Что делают спортсменки когда соревнования совпадают с месячными

Спорт и менструации: что можно, а что нельзя

Критические дни всегда вносят серьезные коррективы в жизнь женщины. А иногда они заставляют полностью изменять планы. И даже посещение фитнес-зала становится под вопросом. Действительно, можно ли во время месячных заниматься спортом? Полезно это? Или, напротив, вредит организму?

Женский организм: что в нем происходит

Несколько веков назад менструация воспринималась как очищение организма и обновление.

Современные женщины отлично понимают, что критические дни – это процесс отторжения верхнего слоя матки (эндометрия), который сопровождается скачками гормонов. Однако это не единственные изменения, которые происходят в организме.

Поэтому, прежде чем разобраться, можно или нельзя заниматься спортом во время месячных, стоит внимательно изучить, что же происходит в организме женщины.

Гинекологи утверждают, что месячные сопровождаются следующими процессами:

• снижается уровень эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов;
• задерживается жидкость в тканях;
• уменьшается количество женских гормонов (прогестерона, эстрогена);
• падает уровень гемоглобина;
• усиливается раздражительность, нервозность;
• ухудшается метаболизм;
• появляется слабость;
• снижается иммунитет.

Врачи в своих мнениях разделились. Некоторые утверждают, что физическая активность приносит пользу женскому организму. Другие категорически запрещают практиковать спорт во время месячных. Кто же из них прав?

Можно ли делать упражнения во время месячных?

Физические нагрузки положительно сказываются на здоровье и самочувствии. Это неоспоримый факт. Но женский организм таит в себе много тайн и секретов, которые просто не поддаются логическому объяснению. Поэтому, задумавшись о возможности заниматься спортом при месячных, прислушайтесь к своему телу. Если оно полно сил и энергии, то определенные упражнения пойдут вам только на пользу.

Спорт и месячные: за и против

Врачи, рекомендующие занятия спортом, аргументируют пользу физической активности следующими плюсами:

1. Легкое протекание. У женщин, регулярно практикующих физкультуру, месячные протекают значительно легче. Они реже жалуются на такие неприятные симптомы, как боль в животе и груди, внезапные перепады настроения, необъяснимую нервозность и капризность.
2. Улучшение кровообращения. Те, кто всячески избегает физической активности, часто сталкиваются с застоем крови в органах малого таза. Это может приводить к довольно неприятным последствиям.
3. Активизация метаболизма. Умеренные нагрузки способствуют активизации микроциркуляции крови и улучшению обменных процессов.
4. Повышение настроения. Занятия спортом способствуют выработке в организме женщины эндорфинов. А они отвечают за хорошее настроение.

Однако не спешите радостно направляться в спортзал. Занятия спортом при месячных могут принести организму вред. Врачи приводят следующие минусы:

1. Усиление боли. Слишком активные занятия способны усилить неприятные ощущения и вызвать приступы боли. Чаще всего такие симптомы наблюдаются при чрезмерных тренировках в первый-второй день месячных. В эти дни рекомендуется максимально снижать все нагрузки.
2. Усиленное кровотечение. Это еще одно неприятное осложнение, которое способно возникнуть на фоне усиленных занятий спортом.
3. Пролапс. Опущение матки может грозить тем женщинам, которые практикуют силовые тренировки. Даже профессиональным спортсменкам врачи рекомендуют снижать интенсивность нагрузок во время менструации на 30%.
4. Риск эндометриоза. Считается, что неприятная болезнь, связанная с патологическим разрастанием внутреннего слоя матки (эндометрия), может возникнуть на фоне активных занятий спортом. Чтобы снизить риск развития эндометриоза, врачи рекомендуют во время месячных отказаться от упражнений, при которых таз поднимается выше уровня тела. Такие занятия могут приводить к попаданию крови в брюшную полость и развитию серьезных осложнений.

4 важные рекомендации

Прежде чем однозначно решить для себя, можно заниматься спортом во время месячных или же отложить физическую активность до окончания критических дней, необходимо посетить врача. Организм женщины слишком индивидуален. Поэтому то, что полезно одной пациентке, другой может навредить.

Гинекологи рекомендуют придерживаться следующих постулатов.

При нормальных месячных

Если организм в полном порядке, а месячные не вызывают никаких негативных симптомов, то нет смысла отказываться от спорта. Однако нужно полностью исключить все отягощения. Кроме того, рекомендуется снизить интенсивность нагрузки на 30%.

Не следует при месячных выполнять упражнения, способные усилить кровотечение. К такой категории относят:

• различные повороты корпуса;
• скручивания;
• прыжки, резкие махи ногами;
• силовые нагрузки;
• поднятие тяжестей;
• вращение обруча на животе;
• нагрузки на поясницу, живот;
• подтягивание;
• работу на тренажерах;
• качание мышц пресса.

Если занятия спортом вызывают дискомфорт, боль в животе, слабость или головокружение, то необходимо снизить интенсивность тренировки или полностью отказаться от нее.

При обильных выделениях

Женщинам, у которых обильные кровотечения, лучше воздержаться в первые два дня от физической активности. Затем можно перейти на облегченные тренировки. Полезно практиковать:

• кардиотренировки;
• восточные танцы;
• аэробику (облегченный вариант).

При астении

Если месячные сопровождаются сильной слабостью (такое состояние врачи называют астеническим синдромом), то, в зависимости от выраженности проблемы, можно пойти двумя путями:

• в первые два дня исключить все нагрузки, затем постепенно возвращаться к тренировкам;
• не отказываться от занятий, но при этом снизить нагрузку на 30-50%.

При астении женщинам полезны пилатес, йога.

При гинекологических болезнях

Если у женщины имеются хронические болезни, то консультация гинеколога просто обязательна! При миомах, эндометриозе, воспалениях в репродуктивной системе врачи настоятельно советуют полностью отказаться от спорта во время месячных.

В некоторых случаях гинеколог может разрешить определенные виды упражнений.

Спорт во время месячных: что полезно, а что вредит

Итак, здоровому женскому организму физическая активность пойдет только на пользу. Конечно, при условии правильно подобранного вида спорта.

5 запрещенных видов спорта

Врачи советуют полностью отказаться во время месячных от занятий такими видами спорта:

1. Бодифлексом. Воздержитесь от нагрузок хотя бы первые три дня. Занятия на втягивание живота могут привести к усилению кровотечения.
2. Единоборствами. Не следует практиковать в критические дни реслинг, вольную борьбу, бокс и другие виды единоборств.
3. Занятиями со штангой. При месячных категорически запрещено работать с большим весом. Не следует тренироваться с гантелями или усердно трудиться на силовых тренажерах. Даже профессиональным спортсменкам рекомендуется уменьшить нагрузку.
4. Легкой атлетикой. Резкие движения (прыжки, интенсивный бег) могут усилить боль и спровоцировать обильное кровотечение.
5. Йогой. Речь идет только о некоторых упражнениях. Не стоит практиковать «антигравитационные» позы, подразумевающие подъем таза (упражнение «березка»). Кроме того, во время месячных желательно отказаться от упражнений на скручивание, сжатие или напряжение мышц живота. Рекомендуется отказаться от поз, требующих сильных прогибов в спине.

5 полезных занятий

Наиболее полезными для организма во время менструации считаются такие виды спорта:

1. Классическая йога. Если исключить все вредные упражнения (о них речь шла выше), то йога очень полезна для женщины. Она помогает справиться с болью, снижает выраженность спазмов, способствует уменьшению дискомфорта.
2. Пилатес. Помогает поддерживать тело в форме и при этом снижает спазмы и устраняет эмоциональное напряжение. Но важно помнить о правильном дыхании и не усердствовать с нагрузками.
3. Гимнастика. Во время месячных лучше отдать предпочтение упражнениям на растяжку. Такие тренировки поддерживают мышечные ткани в тонусе, но при этом не создают чрезмерной нагрузки на организм.
4. Спортивная ходьба. Если вы любитель бега, то во время месячных (хотя бы  2-3 дня) замените интенсивные тренировки спортивной ходьбой или пешей прогулкой. Эти занятия хорошо влияют на организм, поддерживают мышцы в форме, но при этом не служат для него стрессом.
5. Плаванье. Оно помогает снять болезненные спазмы и способствует расслаблению. Но вода в бассейне должна быть теплой. Переохлаждение может усилить боль, вызвать сильные спазмы и привести к воспалительным процессам в репродуктивной системе. Плавать рекомендуется именно в бассейне, а открытых водоемов старательно избегайте. Во время месячных открывается шейка матки, и любая инфекция может с легкостью проникнуть в половую систему.

Полезными считаются также езда на велосипеде, конный спорт, стрейчинг.

Женщины, которые регулярно занимаются спортом, реже сталкиваются с ПМС и значительно лучше переносят месячные. Поэтому, если у вас нет противопоказаний к физической активности, то можете смело отправляться в фитнес-зал. Тренировка пойдет вам на пользу.

Источник: https://clinica-opora.ru/%D0%B3%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F/%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82-%D0%B8-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE-%D0%B0-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%BD%D0%B5/

Оказывает ли менструальный цикл влияние на спортивные результаты?

В начале этого года, когда британская теннисистка Хизер Уотсон потерпела поражение в первом туре Открытого чемпионата Австралии по теннису, она объяснила свое выступление «женскими делами», вызвав у нее головокружение, тошноту и усталость, когда она пыталась играть.

Аннабель Крофт, бывшая теннисистка, рассказала BBC, что открытость Ватсона была «смелой» и что «женщины действительно страдают в молчании по этому вопросу». Это всегда было запретной темой.»

Крофт считает, что влияние менструального цикла на спортивные результаты является «последним табу» в спорте, в то время как другие преуменьшают его влияние. Британская бегунья Паула Рэдклифф в настоящее время является обладательницей мирового рекорда женского марафона и побила существующий рекорд в начале своего периода.

«Я побил мировой рекорд, так что это не может быть столько помехой, — сказала она BBC, — но, несомненно, именно поэтому у меня был судорожный желудок в последней трети гонки и я не чувствовала себя так комфортно, как могла сделать».

В этом выпуске бюллетеня мы исследуем, в какой степени менструальный цикл может повлиять на спортивные результаты, а также изучаем стратегии смягчения его отрицательных последствий.

Какие симптомы вызваны менструацией?

Во-первых, краткое резюме того, что включает в себя менструальный цикл.

Цикл представляет собой серию изменений, через которые организм женщины проходит каждый месяц, подготавливая ее к возможности беременности.

Яйцо высвобождается из яичника, и подкладка матки утолщается (фаза лютеиновой кости). Если яйцеклетка не оплодотворяется до конца цикла, подкладка матки проливается через влагалище.

Наряду с этими изменениями, женщины также могут быть затронуты предменструальным синдромом (ПМС), проявляющимся в эмоциональных, поведенческих и физических симптомах. Американский колледж акушеров и гинекологов считает, что около 85% женщин с менструацией испытывают хотя бы один симптом ПМС в рамках своего месячного цикла.

Эти симптомы могут сильно нарушить работоспособность спортсменки. В дополнение к судорогам, о которых говорил Рэдклифф, женщины могут испытывать физические симптомы, такие как боль в суставах и мышцах, головные боли, увеличение веса и низкий уровень энергии.

Эмоциональные и поведенческие симптомы, вызванные ПМС, также оказывают разрушительное воздействие на физическую активность, особенно на элитном уровне конкуренции, когда решающую роль могут сыграть даже самые незначительные ее пределы. К ним относятся бессонница, плохая концентрация, раздражительность и изменение аппетита.

В настоящее время эксперты не уверены, что является причиной ПМС, но считается, что изменения в уровне гормонов и нейротрансмиттера серотонина могут сыграть определенную роль в развитии симптомов.

Существует также тяжелая форма ПМС, известная как предменструальное дисфорическое расстройство (АВП), которая имеет множество симптомов, вызывающих инвалидность, таких как приступы паники, чувство отчаяния, переедание и отсутствие интереса к повседневной деятельности, наряду с физическими симптомами ПМС.

Тем не менее, регулярное выполнение упражнений часто рекомендуется в качестве шага, который женщины могут предпринять для облегчения симптомов ПМС. Означает ли это, что спортсменки должны быть защищены от всех видов заболеваний?

Свидетельства менструации, влияющие на результаты деятельности

Физиолог Джейсон Карп, PhD, считает, что колебания уровня гормонов прогестерона и эстрогена приводят к физиологическим изменениям в организме во время менструации и что эти изменения усугубляются физической нагрузкой — особенно если она интенсивна.

Изменения в организме во время лютеиновой фазы менструального цикла также включают увеличение дыхания и температуры тела. «Чем выше температура тела во время лютеиновой фазы, тем труднее бегать в жару, потому что вы не начинаете потеть, чтобы рассеивать тепло, пока не достигнете более высокой температуры тела», — объясняет Карп.

Увеличение объема дыхания на лютеиновой фазе также означает, что мышцы, участвующие в упражнениях, получают меньше кислорода, добавляет он, поскольку мышцы, ответственные за дыхание, нуждаются в большем количестве кислорода.

Однако в 2011 году «Нью-Йорк Таймс» опубликовала статью о менструальном цикле и спортивных достижениях, сославшись на ряд исследований, в которых женщины-гребцы рассматривались как доказательство того, что женщин не следует беспокоить, когда речь заходит о спортивных достижениях.

Исследователи пришли к выводу, что «обычно менструирование гребцов женского пола и гребцов женского пола, принимающих [оральные контрацептивы] таблетки, не должно беспокоить время менструального цикла с точки зрения оптимизации спортивных показателей выносливости».

Несмотря на то, что в исследованиях рассматривались результаты как спортсменок соревнований, так и женщин, которые гребли ради забавы, их результаты строго ограничены количеством участников, которые были изучены. В одном исследовании участвовало в общей сложности 15 гребцов, в другом — всего 11.

Эти исследования свидетельствуют об отсутствии качественных исследований в этой области, что означает, что эксперты не могут с уверенностью говорить о полном воздействии менструации на спорт.

» Вещи, которые некоторые женщины ассоциируют с менструальным циклом, такие как усталость, вздутие или общая летаргия, трудно измерить. И даже если бы мы могли измерить их, трудно сказать, что на производительность может повлиять только один или комбинация этих симптомов и других внутренних или внешних факторов».

Она заявляет, что, хотя на всех этапах менструального цикла были достигнуты лучшие в мире результаты, одно исследование, проведенное в Италии, показывает, что женщины-футболистки могут подвергаться большему риску получения травм до и во время менструального цикла. «Неясно, были ли это вызваны физиологическими или психологическими факторами или их комбинацией», — добавляет она.

Безмолвная психологическая битва

Хотя исследователи не уверены в последствиях менструального цикла, поскольку Хизер Ватсон подняла эту тему, многие другие спортсменки-женщины готовы поделиться своим опытом и описать, как менструальный цикл повлиял на их выступления.

На пресс-конференции чешская теннисистка Петра Квитова согласилась с тем, что «играть в начале менструального цикла довольно сложно». Бывшая спортсменка номер один в мире Мартина Навратилова также заявила, что ее игра была затронута.

«Вы не хотите использовать это в качестве оправдания, — сказала она Би-би-си, — но это может сильно повлиять на некоторых игроков». Я никогда не говорил об этом, но он определенно был там.»

Паула Рэдклифф установила мировой рекорд во время месячных. Однако для индийской чемпионки по прыжкам в длину Анду Бобби Джорджа менструация не позволила ей добиться успеха.

«Я был в отличной форме во всех других отношениях, но этот период заставил меня почувствовать себя слабее, и я ничего не мог с этим поделать», — сказал Джордж Scroll.in. «После событий многие критиковали мое выступление, но это не то, что я мог бы им сказать.»

В Индии менструация считается еще более табуированной, чем в Великобритании и США. Некоторые считают менструальную кровь нечистой, некоторым девушкам запрещено заходить на кухню или спать на матрасах во время менструации, а 10% девушек считают, что менструация — это болезнь.

Тот факт, что менструация является запретной темой, может сделать участие в спорте тревожным событием, особенно когда существует вероятность того, что она может вступить в конфликт с правилами конкретных игр. Некоторые спортивные формы, такие как традиционные белые теннисные корты и узкие брюки для верховой езды, могут заставить женщин беспокоиться о возможности «утечки», как говорит Аннабель Крофт.

Членство в спортивной команде, безусловно, может помочь в решении этих проблем. Наличие коллег, с которыми можно поделиться своими переживаниями по поводу одних и тех же проблем, может помочь разрушить чувство табу, которое накладывается на большинство членов общества.

На самом деле, некоторые команды, такие как британская олимпийская хоккейная команда, контролируют менструальные циклы своих игроков. Это то, на что мы не хотели рисковать, — сказал тренер Бен Розенблаттт «Гардиану». «Ты выходишь в финал Олимпиады, ты хочешь контролировать каждый аспект своего выступления.»

Член команды Ханна Маклеод утверждает, что самый большой комфорт этого командного мониторинга заключается в том, что члены команды не должны страдать от менструального цикла в тишине.

Разговор продолжается

Помимо социальной поддержки, оказываемой в команде, у спортсменок есть и другие возможности смягчить последствия менструации, если она оказывает на них особое влияние.

Некоторые спортсмены принимают таблетки и инъекции для пероральной контрацепции, чтобы либо контролировать менструации, либо полностью их остановить. Тем не менее, известно, что некоторые виды лекарств влияют на удержание воды, а некоторые содержат запрещенные ингредиенты, которые, как считается, повышают работоспособность.

В конечном счете, медикаменты еще больше усложняют и без того непростой мир спорта элитного уровня.

«Это личное для каждого спортсмена, и ни в коем случае не должно использоваться в качестве оправдания, но в то же время это имеет эффект», — говорит Энн Кеоватонг, бывшая британская теннисистка. Ее карьера была отмечена несколькими травмами колена, полученными во время менструации и приписываемыми Коватоном.

Профессиональная велосипедистка Инга Томпсон заявила CNN, что открытость может подорвать спортивные способности женщин. «Я чувствую себя очень осторожно с нашим видом спорта», — сказала она. «Ты не хочешь вытаскивать «девчачью карту», потому что мы так упорно боролись за равное представительство.»

Очевидно, что запреты на менструацию и борьбу за равенство ставят спортсменок в трудное положение. В настоящее время имеется множество анекдотических свидетельств того, что менструация влияет на производительность, но нет клинических данных для ее подкрепления и придания ей авторитета.

Аннабель Крофт считает, что Хизер Ватсон открыла мировые дебаты о менструации, что облегчает спортсменам общение и обращение за помощью при возникновении любых проблем в будущем. Многие надеются, что эти дебаты пройдут в рамках более серьезных клинических исследований, посвященных ограничениям, существующим в настоящее время в элитном спорте.

Источник: http://UpSkin.ru/mednews/okazyvaet-li-menstrualnyj-cikl-vliyanie-na-sportivnye-rezultaty.html

«Девочки боялись, что вырастет грудь, начнутся месячные»: через что проходят будущие балерины в России

Осенью этого года в Москве покончила с собой 14-летняя ученица столичной государственной академии хореографии. Тогда руководство учебного заведения назвало произошедшее несчастным случаем и попросило не акцентировать на нем внимания. Бывшая студентка академии уверена, что не последнюю роль в трагедии сыграли жесткие, а порой и жестокие методы обучения, принятые в балетной школе.

«Никто не поверил»

Вечером 5 октября под окнами жилого дома в центре Москвы нашли тело юной 14-летней девушки.

Мать погибшей Юлии Ивановой (имя несовершеннолетней изменено) рассказала следователям, что дочь училась в Московской государственной академии хореографии.

Несмотря на любовь к балету, Юлия была под угрозой отчисления: при норме 44 килограмма для балерин ее возраста она весила 50 килограммов. Об этом заявили на родительском собрании 26 сентября.

«Сначала я подумала, что это глупая шутка, – говорит 15-летняя Мария (имя несовершеннолетней изменено), которая училась на год старше Юлии. – Потом меня начало трясти. Я знаю это состояние, когда из-за веса ты готов покончить с собой. И знаю, как до этого доводят в школе».

О проблемах с весом и, как следствие, с психологическим состоянием Юлия писала одноклассникам:

«У нее была депрессия. Это нужно было лечить медикаментами, но они создают побочный эффект под названием «лишний вес». Вначале у нее была анорексия, потом она стала страдать булимией», – добавляет мать Марии.

Булимия – пищевое расстройство, при котором чрезмерный контроль за своим весом сопровождается резкими срывами, перееданием и последующими попытками радикально избавиться от лишних килограммов.

Незадолго до трагедии родители нашли в вещах Юлии слабительное, что привело к очередному конфликту в семье. Девушка заперлась в своей комнате, а когда мать вернулась домой, увидела открытое окно.

«Она писала предсмертные записки с начала учебного года. Но никто ей не поверил. Может быть, она решила доказать», – предполагает Мария.

Срывы – это норма

Московская государственная академия хореографии – одна из старейших балетных школ мира (в следующем году ей исполнится 245 лет) и одна из самых престижных в стране.

Выпускной экзамен по традиции проводится на сцене Большого театра, после чего лучшие ученики получают приглашение на работу в знаменитых балетных труппах.

В разные годы выпускниками академии были Майя Плисецкая, Илзе Лиепа, Анна Антоничева, Вячеслав Гордеев, Сергей Филин, Николай Цискаридзе.

Погибшая Юлия училась в решающем пятом балетном классе – именно накануне выпуска идет самый суровый отбор. Учащихся оценивают не только по показателям успеваемости, но и по физическим данным. В начале и в конце года подростков взвешивают. Списки с результатами педагоги без стеснения объявляют на весь класс, что усиливает градус напряжения среди девушек и юношей.

К оценкам и возможному исключению, как рассказывает Мария, она и ее одноклассницы относились чересчур эмоционально:

«Если ставили двойку по «классике» (классическому танцу – прим.ред.), начинались рыдания, угрозы покончить с собой. Срывы – это норма».

Классический танец – это главный предмет в академии, который преподается каждый день несколько часов. К слову, и у Марии, и у Юлии был один педагог по «классике» –  заслуженная артистка России Майя Иванова.

«Банальные подробности»

Майя Иванова, по словам Марии, крайне строго относилась к внешности одноклассниц.

«На второй год обучения я стала ее бояться. Она не кричала, не угрожала. Уничтожала морально. Всех, кто был, по ее мнению, недостаточно худыми, она называла «жирными коровами» и «кабанихами», «съевшими слона». Она могла подойти прямо в коридоре, при мальчиках и других учителях, схватить за плечи и встряхнуть, указав на излишнюю полноту», – рассказывает бывшая ученица.

Но больше всего девочки в классе боялись, что у них вырастет грудь и начнутся менструации – это считалось «позорным» и порицалось как «ожирение».

«У моей одноклассницы начались месячные. Она сидела на занятиях по «классике» как освобожденная, ей было очень стыдно. На уроке педагог назвала ее коровой, а после попросила остаться и доказать, что у нее действительно «эти дни». Показать прокладку. Одноклассница вышла в слезах, ее трясло», – вспоминает Мария, извиняясь за «банальные подробности».

На этом фоне у Марии появилось пищевое расстройство – она жутко подвергнуться подобному унижению.

В третьем балетном классе (7-й класс обычной школы) девушка перешла на экстремальную диету: зеленый чай (черный не помогает похудеть), обезжиренный творог, овощи на пару и 100 граммов отварной куриной грудки – в виде поощрения балетных успехов. Любую другую пищу, приготовленную мамой, она выкидывала тайком.

«Когда у меня темнело в глазах, я радовалась, что меня похвалят: все хорошо, я худая», – объясняет Мария.

На тот момент при росте 170 сантиметров она весила всего 40 килограммов, а в четвертом балетном классе похудела и вовсе до 36.

«Когда я пришла осенью, Майя Евгеньевна начала меня хвалить. Говорила, что я молодец, именно такая форма и нужна, ставила меня в пример другим девочкам. Сейчас я понимаю, что выглядела ужасно. Но, когда мне об этом говорили, я думала, что завидуют», – делится бывшая балерина.

Однако истощенная фигура, защищавшая от нападок учителей, привела к тому, что Марии перестало хватать сил даже на простые пируэты. При этом преподаватели воспринимали происходящее как банальную лень.

Тогда девушку стали приглашать на дополнительные индивидуальные занятия. Сначала раз в неделю, потом два раза, потом три – по 1,5 тысячи рублей за урок. Пользы от них не было, считает Мария: индивидуальные уроки превращались в групповые, и педагоги отвлекались на свои дела. Когда она отказалась от частых факультативных занятий, Майя Иванова занизила ей оценку.

За здоровьем юных балерин в академии следили весьма оригинально:

«Помню, был период, когда нас всех кормили «Смектой». Голова болит – вот тебе «Смекта», живот – «Смекта», упал и получил травмы – держи «Смекту». Мы смеялись», – вспоминает Мария.

В ноябре 2016 года Мария упала в обморок на уроке литературы. Следующие два месяца она провела дома с сильнейшим истощением организма. За это время никто из одноклассниц и учителей ей не позвонил.

«Тщеславие ослепляет»

«Когда ребенок делает успехи в академии, кажется, что она будущая Анна Павлова, Майя Плисецкая. Это тщеславие ослепляет. Я сама контролировала ее питание, подбирала малокалорийные продукты. Когда ребенок начал меньше есть, я себя ловила на мысли, что это здорово: такая сила воли», – говорит мама бывшей балерины.

Мария скрывала от родных свой вес и методы его достижения: в ее классе было принято злоупотреблять слабительными – таблетки пили пачками. О проблемах с питанием и 36 килограммах мать узнала из личного дневника дочери, когда столкнулась с ее эмоциональными срывами.

«У нее были постоянные истерики. В день – до десяти. Дочь плакала, называла себя толстой, говорила, что не хочет жить. В тот день, когда я нашла подтверждение своим догадкам в дневнике, я схватила ее за руку и повела к психологу. Мне сказали, что Маша на грани: еще неделя, и будет пройдена точка невозврата», – вспоминает женщина.

Девочке поставили диагнозы «депрессия» и «анорексия». После полугода еженедельных сеансов у психотерапевта и терапии антидепрессантами состояние дочери стало медленно улучшаться.

После этого мать Марии решила поговорить с ректором об отношении к здоровью учениц. Это оказалось непросто: некоторые порядки в академии отдавали дань традициям времен ее основания – имперской России конца XVIII века, отмечает Мария.

«Ректор всегда была, как королева.

Она подъезжала во внутренний двор на машине с тонированными стеклами, и, когда она заходила в академию, все в коридоре либо прятались, потому что ее боялись, либо выходили и делали кникс (поклон с приседанием как знак приветствия – прим.ред.).

Она проходила и скрывалась в своем кабинете, в который попасть было невозможно. Единственный день, когда нам было можно туда зайти, – это ее день рождения. Мы дарили цветы, читали стихотворение и уходили на цыпочках», – рассказывает бывшая ученица.

Диалог с руководством заведения матери Марии наладить так и не удалось. Ректор Марина Леонова ответила, что анорексия – это их личная проблема, которая не имеет отношения к академии. Тогда женщина забрала документы дочери из училища.

К тому моменту Мария и сама была готова уйти:

«Вся розовая пыль про балетные пачки и красивые танцы выбилась на первом году обучения. Однажды я неправильно повторила комбинацию. Преподавательница подлетела ко мне, схватила за пучок на голове и нагнула меня, а когда я выпрямилась, зарядила кулаком в лоб. От боли и неожиданности я заплакала, а она спросила: «Чего ты ревешь, что я тебе сделала?»»

Мария уверена, что случившееся с 14-летней Юлией не стало трагедией для академии, но «им просто страшно, что могут начать искать причины».

«Дискриминирующий вид искусства»

Журналистам тоже не удалось наладить контакт с руководством Московской государственной академией хореографии.

«Публичные комментарии и рассуждения применительно к трагическому случаю полагаем безнравственными, непрофессиональными, создающими ненужный ажиотаж в обществе. Навязчивое желание и постоянные попытки бывших студентов очернить собственную alma mater не вызывают у нашего уникального коллектива ничего, кроме презрения», – заявила помощник ректора Алла Чапаева, отказавшись продолжить общение.

Ректор академии Марина Леонова

Училище действительно очень закрыто, в том числе и для родителей учеников, подчеркивает балетный критик Анна Гордеева. Академия запрещает родителям общаться в соцсетях и обсуждать работу школы. И тем, кто боится за профессиональную судьбу ребенка, приходится следовать этим правилам.

«Школа не считает нужным объяснять свои действия. Она, безусловно, не видит проблемы в пищевых расстройствах детей. Анорексия и булимия считаются в балетной среде проявлением слабости, а не болезни», – говорит Гордеева.

Оскорбления и физические воздействия – это традиция всех российских школ, утверждает критик.

«Есть замечательный документальный фильм Ефима Резникова «Пленники Терпсихоры» о Людмиле Сахаровой, художественном руководителе пермского училища. Под запись она не стесняется доводить до слез и истерики своих учениц, которые потом становятся звездами. В наших балетных школах считается, что эмоциональное насилие идет на пользу ребенку, что оно эффективно», – добавляет Гордеева.

Но это не значит, что эмоциональное насилие необходимо, говорит Гордеева:

«Если человечество станет гуманнее, балет исчезнет, как сейчас исчезает коррида – когда-то занятие для сильных мужчин, а ныне издевательство над быками. Останется свободный танец, где смогут танцевать все люди, независимо от их типов фигур и способностей. Балет – это все же очень дискриминирующий вид искусства».

Источник: https://lenta.ru/

Источник: https://gubdaily.ru/lifestyle/interesnoe/devochki-boyalis-chto-vyrastet-grud-nachnutsya-mesyachnye-cherez-chto-proxodyat-budushhie-baleriny-v-rossii/

Месячные и спорт: тренировки в “эти” дни?

СОДЕРЖАНИЕ:
Критические дни
Месячные и спорт
Занятия в тренажерном зале во время месячных
Какие упражнения нельзя делать во время месячных?
Тренировки в домашних условиях в критические дни
Школьницы и занятие физкультурой

Можно ли тренироваться в “эти” дни? Есть ли предостережения либо ограничения? Какие упражнения нельзя делать во время месячных?

Эти вопросы себе задавала каждая девушка, которая ведет активный образ жизни – плавает, бегает, ездит на велосипеде, регулярно посещает тренажерный зал.
Вопрос однозначного ответа не имеет. Поэтому будем разбираться!

Критические дни

Начнем с того, что месячные – это не болезнь, а естественный физиологический процесс. Это ежемесячная гормональная реакция организма половозрелой женщины или девушки. Но проходит этот процесс у всех по разному.

Скорее не так! – переносят это женщины очень индивидуально.

В силу того, что в период менструации идет потеря жидкости в организме, тонус мышц снижается. Происходит естественная потеря крови. Это приводит к небольшому снижению гемоглобина в крови.

Что также может давать ощущение слабости.

На состояние женщины в этот период влияют:

• длина менструального цикла,
• обильность выделений,
• наличие болей,
• возраст,
• погодные условия,
• общее психоэмоциональное состояние.

Некоторые полны активности и в эти дни. А многие испытывают головные боли, боли в животе и даже тошноту .

Поэтому у многих возникает естественный вопрос: можно ли продолжать тренировки во время месячных? Принесет фитнес во время месячных пользу или вред моему организму?

Разделим эти вопросы на отдельные блоки, так как рекомендации для спортсменок немного отличаются от рекомендаций для тех, кто просто занимается фитнесом в свое удовольствие.

Месячные и спорт

Девушки, занимающиеся профессионально спортом с юношеских лет, знают как себя вести в критические дни. Они изучили симптомы и научились подстраиваться. Ведь часто на период месячных могут выпадать игры или соревнования. А природу не остановить.

Тренер дает отдых только в первый день месячных. Профессиональные спортсменки как правило ведут график своих менструальных циклов и записывают наблюдения своего физического состояния в критические дни. Тренер не дает силовых тренировок во время месячных, но общая физическая нагрузка остается.

Занятия в тренажерном зале во время месячных

Вы привыкли к регулярным тренировкам в тренажерном зале? Вы не хотите прерывать занятия в “эти” дни, но сомнения все же остаются?

Вот несколько простых советов:

• Оцените свое физическое состояние в критические дни;
• Обратитесь к своему фитнес-тренеру – он определит, какие нагрузки и упражнения вам подойдут в данном состоянии;
• При выполнении упражнений обращайте внимание на реакцию организма и старайтесь слушать свое тело;
• Постарайтесь снизить интенсивность упражнений, ограничьте работу с большими весами в зале – вместо этого сделайте ставку на работу с собственным весом, растяжку, пилатес или йогу.

Если вас не мучают боли, слабость и головокружение – можете не прерывать тренировок. Проводите их в спокойном темпе.

Средние нагрузки даже полезны, так как улучшают кровообращение, предотвращают застой крови в области таза и помогают естественному выводу жидкости из матки.

Поэтому можно сказать, что физические нагрузки облегчают течение критических дней. Но избегайте чрезмерных нагрузок и силовых упражнений!

Какие упражнения нельзя делать во время месячных?

Ни в коем случае не поднимайте тяжести! Никаких упражнений со штангой. Особенно приседания.

Не рекомендуется делать упражнения для пресса, а также для поясничного отдела. Это может привести в обильному притоку крови в область малого таза, что, в свою очередь, может вызвать сильное кровотечение. Можете дать себе небольшую аэробную нагрузку. Хороши в этот период упражнения на растяжки. Займитесь йогой или пилатесом.

Тренировки в домашних условиях в критические дни

Очень многие хотят хорошо выглядеть и поддерживают свою форму, занимаясь фитнесом дома. Множество рекомендаций и упражнений для похудения в домашних условиях мы предлагали в нашем блоге:

Дома вы сами принимаете решение заниматься вам во время месячных или нет. Можете при возможности проконсультироваться со своим гинекологом. Уверены, он вам даст необходимые рекомендации исходя из состояния вашего здоровья.
В любом случае ваше решение будет исходить из оценки собственного самочувствия. Ведь раз на раз не приходится.

А наши рекомендации просты – во время критических дней избегайте:

• Силовых нагрузок,
• Упражнений на нижнюю часть брюшного пресса,
• Приседания – с тяжестями или без.

Можете побегать трусцой на небольшие расстояния. Уделить внимание растяжке. Делать упражнения на гибкость. Практиковать йогу и пилатес. Еще часто задаваемый вопрос – можно ли заниматься плаванием при месячных? Многие тренера и даже гинекологи рекомендуют плавание в критические дни. Но только в бассейне.

Открытых водоемов стоит избегать, так как есть риск заразиться бактериальной инфекцией. Чтобы чувствовать себя комфортно в воде, даже с гигиеническими средствами защиты, рекомендуем не посещать бассейн в первый и второй день месячных. В этот период выделения особенно обильны.

И еще один важный вопрос: Можно ли во время месячных заниматься физкультурой в школе?

Школьницы и занятие физкультурой

Можно ли во время месячных заниматься физкультурой в школе? Проблема не только физиологическая, но и моральная и эстетическая.

Занятия физкультурой в школе проходят в смешанной группе. И очень часто девочки чувствуют себя очень неловко находясь рядом с мальчиками.

Девушки только начинают привыкать к этим ежемесячным состояниям. Происходит гормональная перестройка. Организм часто преподносит сюрпризы в виде болей и дискомфорта в животе.

А также слабости и головокружения. Справляться с этим можно научиться. Со временем.

У многих женщин только после родов устанавливается регулярный месячный цикл и нормализуется общее состояние при менструации. Детские гинекологи рекомендуют девочкам избегать нагрузок в критические дни. Поэтому посещение урока физкультуры нужно обсудить с учителем. Также как взрослая женщина обсуждает со своим фитнес тренером занятия в спортзале в период месячных.

Нужно также рассматривать занятия физкультурой в критические дни с точки зрения комфортности. В школе не всегда есть возможность сменить белье. Ведь не все девочки пользуются тампонами. А прокладка не всегда является надежной защитой.

В заключение, несколько советов для всех, кто занимается спортом в критические дни:

• Во время похода в спорт зал или на пробежку – одевайте форму темного цвета. Как бы вы не доверяли выбранным средствам гигиены.
• Обязательно помните о водном балансе. В этот период идет большая потеря жидкости организмом и он как никогда нуждается в ее восполнении.
• Снизьте не только нагрузки, но и время продолжительности занятий. Пару дней в месяц можно этим пожертвовать ради собственного здоровья.
• Контролируйте свое самочувствие во время и после занятий.

Помните что месячные – это гормональное состояние, а не болезнь! Сохраняйте бодрость духа и отличное настроение в любые дни.

Источник: https://fitcurves.org/blog/mesyachnye-i-sport-trenirovki-v-eti-dni/