Цигун упражнения при климаксе

Цигун для женщин – древнекитайская философия оздоровления

Цигун для женщин – это тип восточной (китайской) нетрадиционной гимнастики, который тесно связан с китайской философией, методом омоложения, психологической подготовкой. Она помогает избавляться болезней, укреплять физическое тело и дух, углублять понимание окружающего мира.

С течением времени цигун превратился в неотъемлемую часть китайской культуры, философии этой страны, даже самого смысла жизни.

Информация! Читайте о народных способах лечения  ревматизма

Философия цигун

Немногие из этих связанных со здоровьем техник стали доступны в Европе и Америке только в конце прошлого века. «Ци» считается субстанцией, которая существует во вселенной.

Женские тела отличаются от мужских. Согласно философии цигун гормональные потоки, лунные циклы могут влиять на эмоции, мысли, физические тела. Цигун стремится улучшить здоровье тела во время менструации, беременности, в зрелые годы.

Польза цигун для женщин

Эта особая техника усовершенствовалась в течение 1700 лет даосами, врачами традиционной китайской медицины, специалистами цигун в Китае. Набор упражнений прост в освоении, но мощный. Он доступен для женщин всех возрастов. Основное внимание уделяется женскому здоровью, использующему внутреннее исцеление и укрепление искусства цигун.

Балансировка женской энергии, духа, эмоций через позу, дыхание, осознание и теорию традиционной китайской медицины.

Этот набор цигун:

• увеличивает кровообращение в области таза;

• улучшает функции почек, печени, пищеварения;

• укрепляет сексуальное здоровье;

• помогает усилить контроль мочевого пузыря;

• улаживает центральную нервную систему;

• улучшает умственное благополучие, повышает положительную энергию, балансы гормонов и эмоций;

• облегчает менструальную боль и дискомфорт, симптомы менопаузы, обеспечивает поддержку фертильности.

Это несколько преимуществ при регулярной практике.

Она объединяет принципы медитации с классическими упражнениями, чтобы удовлетворить потребности уникальной анатомии женщины. Цигун работает как естественная медицина, которая опирается на собственную силу тела для лечения.

Сосредоточив внимание на перемещении крови и генерировании женской энергии через серию простых в управлении движений, Цигун работает, открывая и связывая положительную энергию во всех внутренних органах женщины и системах для улучшения или поддержания их функций.

Этот комплекс упражнений Цигун был рекомендован врачами, так как он способствует долгосрочному антивозрастному воздействию, естественному подходу к здоровью женщин.

Базовые упражнения для женщин

Есть десять разделов упражнений стандартной системы цигун для женщины:

1. Умственная концентрация в классической позе для поиска необходимой энергии.

1. «Большая Медведица» – Работа над семью главными суставами в теле.

1. «Олень» – улучшает функции женских органов.

1. «Солнце, Луна и Звезды» – помогают пищеварительной системе.

1. «Танец» – Воздействует на почки.

1. «Энергия Земли» – воздействие на гормоны.

1. «Дракон и Феникс» – Работа над тазом.

1. «Дух Жизни» – поиск женской энергетики.

1. «Восемь кругов вокруг энергий» – энергетическая связь между человеком и природой.

1. «EyeQ» – 5 движений и 8 точек акупрессуры для улучшения зрения.

Этот комплекс легко освоить, чтобы повторять упражнения дома каждый день для достижения результатов, ощущения прилива сил и позитивной энергии, что так нужно женщинам разного возраста.

Цигун во время менопаузы

Согласно традиционной китайской медицине, если женщина заботится о своем здоровье в разные периоды своей жизни, у нее будет возможность достичь яркого здоровья и созревать с изяществом, мудростью, жизненной силой.

На самом деле, менопауза считается временем жизни, когда у женщины есть потенциал полностью расцветать в ее уполномоченном я, а не видеть ее жизнь наполовину и нести тяжесть молодости, включая неуверенность, страхи.

Имея достаточно времени и опыта, чтобы исследовать и распознать то, что подходит ей, она теперь лучше понимает, кто она и куда она направится в ближайшие 50 лет. Она станет образцом для подражания для окружающих, размышляя о своей жизни с любящим признанием того, что она не может изменить, но в то же время подсказать нынешний момент, страстно и мужественно жить здесь и сейчас.

Менопауза называется «Вторая весна» в Китае, время возрождения, обновления для созревающей женщины. У нее есть возможность изучить жизнь, в которой она жила, спросить, следует ли ей следовать по пути ее сердца и, если нужно, внести необходимые изменения, чтобы стимулировать продолжение роста и счастья.

Это время самоанализа, размышлений, возможностей и огромной свободы, если у нее есть инструменты для поддержки ее в поисках оптимального здоровья. Это совсем другая концепция, чем женщины в период менопаузы на западе, где многие приравнивают конец своих лет, связанных с деторождением, как потерю молодости, силы и жизнеспособности.

Гормональные изменения вызывают перепады настроения, бессонницу, потерю памяти, сухость влагалища, морщины и другие явления.

Обучая женщин управлению изменениями, которые происходят с менопаузой, цигун помогает женщинам участвовать в обновлении. Практикуя его несколько дней в неделю, симптомы менопаузы уменьшаются или устраняются без лекарств, что поможет легко войти в период «второй весны».

Источник: https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/cigun-dlya-zhenshhin.html

Физ упражнения при климаксе

Огромную пользу при климаксе принесут комплексные упражнения, особенно на свежем воздухе.

Они улучшают кровоснабжение, работа различных групп мышц обеспечивает более гармоничное их развитие, и все это способствует увеличению костной массы.

Интенсивность и объем занятий нужно наращивать постепенно.

Поначалу можно просто больше прогуливаться и делать небольшие легкие пробежки — для установления общего тонуса и приобретения соответствующего настроя. Ни в коем случае не нужно изматывать себя, заниматься физкультурой слишком часто или слишком подолгу.

Мышцы, да и весь человеческий организм, должны иметь достаточно времени для отдыха и восстановления. Если появится боль или ощущение дискомфорта, лучше немедленно прекратить занятия.

В программу комплексных упражнений включают различные виды физической нагрузки: например, ходьбу, езду на велосипеде и плавание. Или всевозможные гимнастические комплексы упражнений. Подчеркнем, что лучше всего действуют плавание, лечебная физкультура, лечебный массаж.

Утренняя гимнастика (тибетская)

1. Лежа в постели после пробуждения, положите руки ладонями на уши так, чтобы большие пальцы были за ушами.

Сжатыми ладонями двигайте по уху сильно вверх-вниз, но так чтобы указательные пальцы двигались вдоль ушной раковины. Глаза закрыты. Повторите 20 раз.

Подобное действие предохраняет лицо от появления морщин, оказывает воздействие на работу лицевого нерва, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает циркуляцию крови в височной части головы.

2. Ладонь правой руки положите на лоб, левую ладонь положите на правую и двигайте по лобной части вправо-влево по 20 раз, так чтобы мизинцы двигались над бровью.

Это упражнение усиливает циркуляцию крови, лечит головную боль, головокружение.

3. Наружной стороной согнутых больших пальцев массируйте глазные яблоки 15—25 раз.

Такое воздействие предохраняет от заболевания глаз, улучшает зрение, успокаивает нервную систему.

4. Согнутыми ладонями обеих рук массируйте щитовидную железу сверху вниз 30 раз.

5. Массаж живота.

Лежа на спине, ноги согните в коленях так, чтобы живот расслабился. Правую ладонь положите на живот, левую ладонь — на правую и передвигайте По кругу по часовой стрелке 30—50 раз, но так, чтобы живот перемещался то вверх, то вниз. Это достигается легким поворотом ладони.

Это очень полезная процедура для органов брюшной полости. Она предотвращает многие неприятные и вредные расстройства желчного пузыря, печени, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря, половых органов, тонизирует толстый кишечник, способствует лучшему продвижению его содержимого и предотвращает образование каловых камней.

В результате этого улучшаются процессы переваривания пищи и усиливается перистальтика кишечника, укрепляется мускулатура живота и предотвращается опускание органов брюшной полости, значительно улучшается работа всех органов брюшной полости.

6. Лежа на животе, втягивайте живот к позвоночнику, а затем выпячивайте, и так 20—40 раз.

Это желательно делать и днем, 2—3 раза перед едой.

Это также внутренний, естественный массаж, который активизирует энергетику организма. Он прекрасно дополняет массаж живота руками.

Эта процедура помогает тем, у кого имеются заболевания печени, почек, желудочно-кишечного тракта. Внутреннему массажу подвергаются органы брюшной полости, особенно печень и почки, они улучшают свою работу. Массаж ликвидирует застойные явления желчи и крови, улучшает движение лимфы, помогает избавляться от лишнего жира в области живота.

7. Лежа на спине, сбросив одеяло, делайте поочередные сгибания ног в коленях.

При этом плотно подтягивайте согнутую ногу к груди, так чтобы легкому массажу подвергались внутренние органы. Сделайте 30—40 сгибаний — по 15—20 раз каждой ногой.

Это очень важное упражнение, которое подвергает общему массажу не только внутренние органы грудной клетки, желудка, кишечника, но и железы внутренней секреции, расположенные в этих областях, — половые, надпочечники, поджелудочную железу. Кроме того, упражнение укрепляет мускулатуру.

Как показывает практика, мягкое продавливание брюшной полости весьма благоприятно сказывается на работе органов, расположенных в ней.

8. Сидя на кровати, ноги опустите на пол, левую ногу положите на правую и ладонью правой руки массируйте выемку стопы до тех пор, пока она не станет теплой.

Считается, что подобное действие дает лечебный эффект при ревматизме, подагре, помогает при воспалении суставов ног, регулирует работу сердца.

9. Сидя, сделайте «замок» из пальцев рук, положите на затылок, голову откиньте назад и массируйте затылок в обе стороны по 20 раз.

Это упражнение улучшает кровообращение головы и больших кровеносных сосудов, улучшает движение спинномозговой жидкости, оказывает полезное воздействие на шею, грудь. Вспомните ранее описанное действие на воротниковую зону.

10. Сидя, ладони плотно прижаты к ушам, кончиками пальцев обеих рук поочередно «барабаньте» по затылку.

Такое воздействие возбуждает кору головного мозга, помогает при шумах в ушах, предохраняет от глухоты, лечит головную боль и возбуждает затылочный участок коры мозга, ответственный за двигательную активность организма.

Лучший способ укрепления мышц и сухожилий — правильно выполненная разминка. Разминка разогревает и подготавливает мышцы к предстоящей нагрузке. Она предотвращает травмы и растяжения.

Чтобы выполнить легкую разминку, надо хорошенько потянуться, погнуться, понаклсняться в разные стороны и поприседать. Затем, чтобы подготовить сердечную мышцу к увеличению частоты сокращений, слегка пробежаться.

Разминаться можно и лежа, и сидя. Главное при этом не только подготовить мышцы к растяжению и сокращению, но и слегка «разогреть» их, то есть усилить приток крови к мышцам. Например, можно, лежа на спине, подтягивать пятки к ягодицам, а затем с помощью рук прижиматься грудью к бедрам.

Разминочные упражнения надо выполнять легко, без напряжения и не более 5—6 раз. Это еще не занятия, а всего лишь легкая подготовка к ним. После разминки, как, впрочем, и после всякого физического упражнения, полезно встряхнуть поработавшие мышцы, дав им полностью расслабиться.

Разминка и укрепление основных групп мышц

Чтобы размять и укрепить основные группы мышц, рекомендуются следующие 10 упражнений для укрепления важных групп мышц.

1. Мышцы кисти и пальцев.

Выполняется стоя, лежа или сидя: сильно сжать пальцы в кулак и держать 5—10 с.

Постепенно ослаблять напряжение, полностью разжать пальцы. Сильно растопырить пальцы. Вновь сжать пальцы в кулак. Повторить 10 раз.

При болезненных или неподвижных суставах упражнение рекомендуется проводить держа руки по локоть в теплой ванночке.

2. Мышцы рук и груди.

Исходное положение: стоя перед стеной на расстоянии короткого шага. Вытянутые вперед руки упираются в стенку. Медленно наклоняться вперед, сильно упираясь ногами в пол и перенося давление на стенку. Давя на стенку согнутыми в локтях руками, оказывать ими сильное сопротивление.

Напряжение ног и рук длится 10 с. Медленно выпрямить руки. Повторить 5 раз.

Отжимания в упоре. Лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони рук упираются в пол. Отжаться, выпрямляя руки и не сгибая туловища. Количество повторений увеличивать по мере развития силы рук.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подошвы во время всего упражнения плотно прижаты к полу. Поднимать туловище с вытянутыми вперед руками до положения сидя и далее до касания грудью коленей. Медленно вернуться в исходное положение.

Источник: https://dou99.ru/klimaks/fiz-uprazhneniya-pri-klimakse

Цигун при климаксе у женщин

Все мы знаем, сколь разительные изменения претерпевает женский организм с течением лет: ухудшается здоровье, стареет кожа, уходит красота.

Цигун для пожилых женщин позволяет значительно замедлить процесс старения, сократить появление морщин, сохранить живость и подвижность тела, предотвратить хвори. Занятия эти не отнимут у вас много времени и сил, зато окажут мощный и положительный эффект, омолодив ваш организм и тело.

Китайская медицина для женщин, чтобы отсрочить старость

Цигун – женские практики, основанные на комплексном омоложении и оздоровлении организма при помощи дыхательных и физических упражнений. Замечательно в них именно то, что выполнять их очень просто. Вы просто не найдете там трудновыполнимых или тяжелых физических упражнений, напротив – они чрезвычайно воздушны, невесомы, просты.

Но в чем же тогда скрывается их грандиозный омолаживающий эффект и способность дарить потрясающее физическое здоровье, несмотря на преклонный возраст? Все дело в том, что целительная сила цигуна лежит в основе его философии: практика эта зародилась очень давно в Китае, использовалась она в основном в те времена даосскими монахами как метод, способный подарить понимание самой сути бытия. Немного позже практику взяли на вооружение восточные единоборства. Занятия цигуном использовались ими, чтобы закалить свой дух и обрести железную выдержку, усилить свои показатели и выносливость, укрепить физическое здоровье.

Цигун для женщин позволяет не просто улучшить свое самочувствие и внешний вид, упражнения помогут сохранить ясность ума, не допустить снижения интеллекта и памяти, которые наблюдаются в преклонном возрасте.

На самом деле, именно Китай славится своими действенными методиками и духовными практиками, которые заботятся не только о человеческом теле, но и его душе.

Ведь здоровье физическое и психическое так тесно переплетено меж собой!

Примечательной особенностью можно назвать доступность техники даже для самых престарелых и больных людей. Большая часть упражнений базируется на крайне простых и плавных движениях, выполнить которые сможет любой человек. Вторая особенность цигуна – это специальные приемы дыхания. Именно они помогают телу приходить в тонус, активизируют процессы регенерации в клетках нашего тела.

Почему так важно правильно дышать во время выполнения методики? Женский цигун ничем не отличается от любого другого, по сути – это и есть самый обычный цигун. С той лишь разницей, что для женщин в преклонном возрасте отбираются наиболее подходящие по своему действию упражнения, которые направлены, в первую очередь, на укрепление здоровья и омоложение тела.

Цигун – это дословно работа с энергией Ци. Потоки ее невидимы для человеческого глаза и никак не могут ощущаться людьми, однако при этом энергия Ци жизненно необходима каждому живому существу для здоровой и счастливой жизни.

Живет энергия Ци в кислородной среде, другими словами – в воздухе.

Выполняя упражнения цигуна, практикующий вдыхает эту энергию вместе с потоками воздуха, Ци попадает в человеческое тело, равномерно распределяется в нем, определяя тот самый оздоровительный эффект.

Своими физическими действиями (упражнениями), практикующий как бы подталкивает энергию в верное русло, заставляя ее гармонично циркулировать внутри своего тела, находить причины болезней и устранять их.

Знаете ли вы, что, согласно вере китайцев, болезнь – это сигнал организма о том, что ему не хватает энергии Ци? В теле сперва происходит закупорка определенного энергетического канала, а в дальнейшем именно в этом месте и развивается какое-либо заболевание.

Цигун для женщин – упражнения, которые позволяют буквально «выметать» потоками воздуха из тела все такие закрытые каналы, устраняют любые засоры энергии, возвращая вам отличное самочувствие, бодрость и становясь главным источником вашего долголетия и молодости.

• Занятия цигуном помогут снимать ощущения усталости, разбитости, вялости;
• Регулярная практика снимет спазмы и неприятные ощущения в мышцах и тканях тела;
• Цигун избавит от болей в суставах, в спине, оздоровит их;
• Практика запустит ускоренный процесс регенерации клеток, надолго отодвинув возрастные изменения;
• Упражнения цигуна позволят ощутить прилив сил, бодрости и хорошего настроения;
• Ежедневная тренировка укрепит сердце и сосудистую систему, предотвратив множество болезней;
• Цигун благотворно повлияет на опорно-двигательную систему, позволит сохранить подвижность и резвость.

Благодаря своей простоте и универсальности, цигун показан для использования людьми пожилого и преклонного возраста. Систематические занятия сохранят и уберегут женскую красоту от преждевременного увядания, застрахуют организм от неприятных естественных изменений в гормональном фоне, которые происходят в женском организме после наступления менопаузы.

Как подготовиться к предстоящим занятиям цигуном

Для начала определитесь, как именно вы будете заниматься. Для практики, выполняемой в спортивном клубе под присмотром опытного Мастера, вам не придется усваивать слишком много материала самостоятельно. Ныне такие курсы предоставляются любому желающему практически в каждом городе земного шара.

Место для занятий

Если вы намерены заниматься дома самостоятельно, то обратите внимание на систему, представленную ниже. Перед началом практики необходимо хорошенько проветрить помещение, чтобы впустить в свое жилище потоки жизнетворной Ци. Вы можете заниматься и на открытом воздухе, особенно если живете в частном доме.

Источник: https://karma-laws.ru/cigun-pri-klimakse-u-zhenshhin/

Физические нагрузки при климаксе: спорт при менопаузе

Что же такое климакс? Климакс – это гормональная перестройка всего организма, во время которой прекращаются менструации.

Это не болезнь, хотя многие женщины воспринимают климакс именно так, замечая за собой ухудшение состояния, появление таких симптомов, которые мешают им жить полной жизнью.

Физические нагрузки при климаксе – это прекрасный помощник женщине, которая испытывает определенные проблемы со здоровьем во время менопаузы.

Общие правила, которых нужно придерживаться во время выполнения физических упражнений при климаксе

Упражнения при менопаузе должны выполняться по следующим правилам и принципам:

1. Никогда не поздно начать заниматься йогой, аэробикой или другим видом спорта по интересам. Спорт при климаксе, йога при климаксе или даже просто зарядка, показаны всегда. Климакс и физические нагрузки сочетаются прекрасно.
2. При климаксе физическая нагрузка должна осуществляться регулярно, но вовсе не обязательно делать это каждый день. В неделю будет хватать примерно 3 тренировок.
3. Не нужно перетруждаться: время, которое Вы отводите на физические упражнения, должно составлять порядка 20-25 минут, не более.
4. Если Вы полагаете, что 20 минут для Вас мало, и Вы хотите заниматься еще, то по-тихоньку прибавляйте к занятиям лишние пару минут в неделю. Главное, чтобы это не приносило Вам дискомфорта. Лучше отзаниматься меньше, но лучше, и с полной отдачей.
5. Если даже 20 минут физической нагрузки при климаксе Вам много, то не стоит отчаиваться. Делайте упражнения при менопаузе в несколько заходов, между которыми устраивайте 5-минутный перерыв.
6. Тренируясь, стремитесь к тому, чтобы зарядка при климаксе давала Вам прилив сил и жизненной энергии, а не забирала ее, упражнения в менопаузе для этого и нужны.
7. Полезно заниматься упражнениями при менопаузе на свежем воздухе. Если есть такая возможность, но избегайте сквозняков, чтобы не простудиться. Старайтесь не заниматься рядом с участками, на которых располагается проезжая часть, чтобы не дышать выхлопными газами.
8. Занятия спортом в климаксе должны осуществляться в правильной одежде. Это должен быть спортивный костюм по погоде, только из натуральных материалов, в которых тело могло бы дышать. Такими тканями являются только лен и хлопок.
9. Дыхательная гимнастика при климаксе тоже важна, поэтому постарайтесь сочетать ее с физической зарядкой.
10. Сами физические упражнения при менопаузе должны проходить весело, легко и с удовольствием.

Для чего нужны физические упражнения во время менопаузы

Ученые всего мира доказали, что благодаря физическим упражнениям, мудре при климаксе, йоге и аэробике, приливы во время климакса случаются гораздо реже, и не приносят женщинам столько страданий.

Что представляют из себя приливы? Прилив – это такое состояние, когда у женщины резко возникает шум и звон в ушах, ощущается жар в области грудной клеткии головы, женщина резко потеет, причем так сильно, что ей порой приходится полностью переодеваться. У некоторых возникает головная боль, кружится голова, появляется тошнота и ощущение нехватки воздуха, повышается вес.

Женщины, которые занимаются аэробикой, зарядкой, физкультурой, йогой при климаксе, упражнениями на разные группы мышц и ведут здоровый образ жизни, говорят о том, что приливы снизились у них почти в два раза, а если приступы и случаются, то они проходят гораздо менее болезненно.

Помните: даже самые минимальные занятия спортом при климаксе способны улучшить женское состояние во время менопаузы.

Как делать упражнения при климаксе?

Физические нагрузки при климаксе у женщин не представляют собой нечто изнурительное. Наоборот, упражнения просты и легки:

Как только Вы открыли глаза после сна, еще лежа в постели, положите руки за голову, на область ушей, и в течение нескольких минут помассируйте ушные раковины.

Делая такое упражнение ежедневно, можно будет забыть о частых головных болях. Это так называемая мудра от климакса.

• Помассируйте лоб, щитовидную железу, глазные яблоки — именно эти точки при климаксе нельзя обделять вниманием. Это поможет сохранить остроту зрения в норме, успокоить нервную систему, повысить иммунитет. Такой массаж тоже можно делать, еще лежа в кровати.
• После такого легкого утреннего массажа нужно встать с кровати и сделать разминку перед основной зарядкой. Если Вам удобно заниматься дома – то разминайтесь дома, если на улице, то выйдите туда. Для разминки нужно как следует потянуться, выполнить наклоны и несколько приседаний. Если есть желание, то выполните бег на месте.

Внимание! Старайтесь не пропускать разминку, так как это такой же важный компонент зарядки, как и основные упражнения. Кроме того, разминка помогает предотвратить травмы, повреждение мышц и сухожилий.

• Начните выполнение упражнений с области рук: соберите их в «замочек» и слегка подвигайте ими.
• Сядьте на специальный гимнастический коврик, согните ноги в коленях. Для того, чтобы начать упражнение, начинайте опускать тело до положения лежа, а затем поднимать его так, чтобы грудь касалась коленей. Выполнить упражнение нужно как минимум 10 раз.
• Обопритесь на стену, отойдите от нее примерно на шаг: выполняйте в положении стоя отжимания от стены, разгибая руки в локтях полностью. При этом постарайтесь держать ноги в напряжении. Повторить упражнение нужно около 10 раз.
• Если у Вас достаточно сильные руки, чтобы выполнять отжимания, то включите в свою ежедневную зарядку и такие упражнения тоже. Количество отжиманий не важно, совершайте их по мере своих собственных сил.
• Лягте на спину, руки свободно должны лежать вдоль туловища, ноги согните в коленях. Старайтесь напрягать мышцы таза и как можно дольше удерживать такое напряжение. Такое упражнение поможет сохранить в порядке мочевой пузырь и область прямой кишки при климактерическом состоянии.
• Для того, чтобы держать в порядке мышцы ног, подойдут самые обычные приседания с прямой спиной. Делать их тоже нужно примерно в количестве 10 раз.

Внимание! Хорошо сочетаются климакс и фитнес, поэтому если Вы пойдете на тренировку в спортивный центр, то это пойдет Вам только на пользу. Цигун при климаксе тоже можно выбрать в качестве основного типа йогических упражнений. Если Вы затрудняетесь в выборе, то его поможет сделать врач.

Занятия йогой при климаксе

Мудра при климаксе (yoga) – это прекрасный способ избавиться от приливов и почувствовать себя лучше. Йога при климаксе, упражнения которой стали весьма популярны в последнее время, занимает первое место по основному виду физических нагрузок во время менопаузы.

1. Мудры при климаксе иногда выполняются при помощи различных предметов, для этой нам потребуется одеяло. Сверните его в большой рулон и положите на пол. Ноги положите так, чтобы пятки соединялись между собой, а колени были опущены к полу максимально низко. Не отрывая ног от пола, отклоняйте спину на одеяло и лежите в такой позе около 5 минут, пусть дыхание будет глубоким и размеренным.
2. Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Поднимайте ноги в прямом состоянии, носки тяните так, как будто Вы – балерина. Такое упражнение отлично помогает разогнать кровь в точках малого таза. Повторить один-пять раз, на сколько хватит сил.
3. Встаньте прямо, положите руки на живот и плотно их к нему прижмите. Попробуйте приседать в таком положении.
4. Хорошее упражнение – это махи ногами в положении лежа.
5. Для расслабления после упражнений нужно лечь на спину, резко напрячь все точки конечностей и расслабиться, и так повторить несколько раз. Соблюдайте при этом дыхательную гимнастику, это необходимый компонент отдыха.

Интересное и познавательное видео по теме:

Йога и климакс – это тоже прекрасная комбинация для женского здоровья.

Противопоказания при занятиях спортом во время менопаузы

Есть ряд заболеваний и состояний, во время которых врач может посоветовать отказаться от фитнеса, гимнастики и практики цигун во время менопаузы, или же сильно ее ограничить. Желательно следовать таким указаниям врача, и отказаться от спортивной деятельности, если он на этом настаивает. К списку таких заболеваний относятся:

• рак груди и дыхательных органов;
• рак шейки матки;
• психические заболевания и расстройства у женщины.

Таким образом физические нагрузки при климаксе: гимнастика, фитнес, цигун и йога – это пропуск в долгую, счастливую и здоровую жизнь, а климакс у женщин – это такой период, когда поддержание этого самого здоровья очень важно. Поэтому не ленитесь и не пренебрегайте физическими упражнениями и йогой (мудрой) при климаксе.

Образ жизни при климаксе у женщин тоже должен быть максимально здоровым, сюда входят:

1. полноценный сон,
2. избегание стрессов,
3. отказ от вредных привычек,
4. полноценное питание.

Тогда период менопаузы и возраст не будет казаться Вам чем-то страшным, наоборот, Вы примите его, как очередной этап своей жизни, и найдете в нем много хорошего. Помните: климакс и спорт – это два понятия, которые неразрывно связаны между собой.

Еще одно познавательное видео + упражнения:

Источник: https://VKlimakse.ru/fizicheskie-nagruzki.html

Упражнения цигун при климаксе видео

Физические упражнения чрезвычайно важны во время наступления климакса, в особенности если он носит патологический характер. Занятия гимнастикой делают организм более выносливым, помогают ему противостоять нарушениям, имеющим гормональную природу, вызванным нарушениями обмена веществ или сбоями в нервной системе.

Тщательно нормированные нагрузки не приносят утомления, зато укрепляют нервно-мышечный и связочный аппарат половых органов, а также брюшного пресса и тазового дна. Занятия физической культурой улучшают подвижность матки и ее придатков, способствуют восстановлению нормальных анатомических соотношений между всеми органами брюшной полости.

Кроме того, физическая активность способствует предотвращению типичных возрастных проблем с мочеиспусканием и пищеварением. Под воздействием лечебной гимнастики улучшается моторика кишечника, повышается тонус мускулатуры мочевого пузыря — его стенки и сфинктеров.

Упражнения при климаксе

Исходное положение — лежа на полу, вытянув руки вдоль туловища и сжав ноги. Приподнять обе ноги вверх под углом 15° к полу. Напрячь икорные мышцы, вытянув ступни вперед. Вернуться в исходное положение. Повторить цикл 4-5 раз.

Исходное положение — стоя на коленях, вытянув руки по швам.

Выполнить наклоны влево и вправо, с каждым наклоном вытягивая перед собой руки и подаваясь корпусом вперед и вниз. Выполнить по 7-10 наклонов в каждую сторону.

Исходное положение — лежа на полу, зажав между голеней мяч.

Удерживая ногами мяч, 10 раз подряд поднять ноги над полом под углом 15°. Подъем выполнять на вдохе, возврат в исходное положение — на выдохе.

Исходное положение — стоя прямо, широко расставив ноги.

Сцепить руки в «замок» перед собой и слегка надавить ладонями на живот. Не меняя положения рук и стоп, сделать 5-6 неполных приседаний.

Исходное положение — стоя прямо, широко расставив ноги.

Сцепить руки в «замок» позади спины и слегка надавить ладонями на поясницу. Не меняя положения рук и стоп, выполнить 7-8 наклонов вперед.

Исходное положение — лежа на боку, сжав ноги, лежащие одна поверх другой.

Согнуть в колене ногу, лежащую сверху, после чего без паузы распрямить ее, выполнив энергичный мах вперед (перпендикулярно корпусу). Повторить цикл 3-4 раза, затем перевернуться на другой бок и проделать то же самое для другой ноги.

Корица при климаксе

Такую специю как корица, успешно используют в качестве дополнения к десертам и выпечке, ведь она имеет приятный аромат.

Однако помимо этого, за счет содержащихся в ней огромному количеству витаминов и минеральных компонентов, она обладает также и массой полезных свойств.

Пряность имеет достаточно широкую область применения, ведь в ее составе находится дубильные вещества и антиоксиданты.

Полезные свойства корицы способствуют:

• снятию воспалительных процессов;
• приданию кожным покровам эластичности, тем самым сохраняя их молодость;
• расслаблению и устранению чувства беспокойства, благодаря ярко выраженному аромату специи;
• повышению полового влечения;
• ускорению обменных процессов в организме, за счет чего можно избавиться от лишних килограммов.

Народные рецепты

В основном при наступлении климактерического состояния такая специя используется как поддерживающее организм средство и для похудения. Получить такое полезное воздействие можно принимая пряность одним из способов, предложенных ниже.

С кефиром

Кефир с корицей при климаксе готовится с использованием таких ингредиентов:

• коричный порошок – 0,5 ч. л.,
• холодная кипяченая вода – 2 ч. л.,
• обезжиренный кефир – 200 г.

Все вышеуказанные компоненты тщательно перемешайте и оставьте так на 15-20 мин., для усиления их действия. По истечению этого времени используя венчик или же блендер коктейль необходимо взбить и после слегка охладить.

Принимать напиток в дневное время лучше всего между приемами пищи или же в качестве замены одного из них.

В вечернее же время коктейль легко может заменить собой ужин, при этом будет ощущаться насыщение организма и не будет возникать чувство дискомфорта.

С имбирем

Корица и имбирь при климаксе оказывает положительное действие в процессе похудения. Для приготовления этого средства вам понадобится:

• пряность – 1 ч. л.,
• имбирный порошок – 1 ч. л.,
• кипяток – 200-250 мл.,
• лимон – 1 долька (или же немного лимонного сока).

Специи следует залить кипятком и затем оставить настаиваться до тех пор, пока напиток не остынет до комнатной температуры.

Так как чай получается довольно крепким, то для улучшения его вкуса можно добавить лимон.

Принимать напиток рекомендуется в утренние и вечерние часы по 0,5 ст. натощак.

Курс такой терапии должен составлять около 30 дней.

С медом

Корица с медом при климаксе способствует снижению чувства голода, за счет чего не будет происходить перенасыщение организма.

• кипяток – 1 ст.,
• специя – 1 ст. л.,
• мёд – 1 ст. л.

Залейте пряность кипятком и оставьте так настаиваться не менее чем на 6-12 часов. По прошествии указанного времени в напиток следует добавить мёд.

Принимать средство лучше всего с утра натощак по 1 ст., и только спустя 30 мин. можно приступать к приему пищи. опубликовано econet.ru .

Источники: travomarket.ru, bankreceptov.ru

Если у вас возникли вопросы, задайте ихздесь

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Источник: https://resart.ru/uprazhneniya-tsigun-pri-klimakse-video/

Гимнастика при климаксе: лечебная и тибетская

Заниматься физкультурой полезно в любом возрасте. В климактерическом периоде некоторые женщины избегают физических нагрузок, но это неправильно. Здоровье не улучшится, если меньше двигаться.

Напротив, регулярная гимнастика при климаксе у женщин способствует укреплению всех систем, включая нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую. В период наступления менопаузы организм ослаблен, а с помощью физкультуры можно ему помочь, улучшив мышечный тонус.

Когда мышцы умеренно нагружаются, кровь активнее циркулирует по сосудам, а это, в свою очередь, благотворно сказывается на работе внутренних органов.

Комплекс лечебной гимнастики при климаксе

Обеспечить гармоничную нагрузку на мышцы, не навредив здоровью, поможет группа упражнений.

Вот примерный комплекс лечебной гимнастики при климактерическом синдроме:

• Понадобится брючный ремень. Исходное положение — лёжа на полу, одна нога вытянута, вторая согнута в колене. Перекинуть ремень через стопу, на выдохе распрямить ногу, чтобы стопа смотрела вверх. Следует замедлить дыхание, затем сделать вдох и остаться в таком положении на 10 секунд. Повторить с другой ногой.
• И. п. — лёжа на полу, ноги вытянуты. Приподнять прямые конечности, чтобы между ними и полом образовался угол 15 градусов. Задержаться в этом положении на 12-15 секунд. Усложнённый вариант: поднять ноги с зажатым между икрами небольшим мячиком.
• И. п. — лёжа на спине. Постараться напрячь мышцы обеих ног, от бёдер до ступней. Расслабить через 6-10 секунд.
• И. п. — лёжа на животе. Напрячь мышцы ягодиц и бёдер, согнуть руки в локтях. Задержаться на 5-6 секунд, вернуться в и. п.
• Стоя на коленях, наклоняться в стороны и немного вперёд. Руки в это время вытянуты вперед параллельно полу.
• И. п. — лёжа на правом боку, туловище опирается на руку, согнутую в локте. Делать махи левой ногой вверх, вперёд и назад. Перевернуться на другой бок, повторить.
• Взяться руками за опору. Присесть, разводя ноги в стороны и напрягая мышцы ягодиц и бёдер. Повторить 5-6 раз.
• И. п. — стоя, руки держатся за спинку кровати. Выгнуть позвоночник назад и вперёд. Сделать несколько повторов.
• И. п. — стоя, ноги вместе, руки опущены вниз. Сделать махи ногой вперёд, назад и в стороны. Выполнить круговые движения конечностью, согнутой в колене.
• И. п. — стоя, ноги немного расставлены, руки на талии. Сделать круговые движения бёдрами, стараясь, чтобы спина оставалась ровной. Повторить в другую сторону.

Этот комплекс подходит для ежедневной физкультуры. Он не противопоказан женщинам в период лечения климактерических симптомов. Главное, чтобы у дамы не было серьёзных проблем со здоровьем. Остальным стоит проконсультироваться с врачом. Упражнения лучше выполнять перед водными процедурами.

Утренняя тибетская гимнастика

Тем, кому не по душе стандартная гимнастика при климаксе, можно порекомендовать альтернативный вариант — тибетский комплекс. Предлагаемая физкультура хороша ещё и тем, что её можно делать, находясь в кровати.

Начинать зарядку можно с закрытыми глазами. Сначала следует потянуться, потом расслабиться. Прижать ладони к ушам, большие пальцы приложить к голове. Перемещать ладони вертикально, чтобы пальцы как бы растирали раковины ушей. Повторить 15-18 раз. Упражнение способствует усилению кровотока, стимулирует нервные окончания, положительно влияет на кровоснабжение мозга и зрение.

Второе упражнение — массирующие движения в лобной области. Одну ладонь кладут на лоб, вторую — сверху. Мизинцы должны лежать на надбровных дугах. Двигают ладонями из стороны в сторону.

Результат: успокаиваются нервы, улучшается зрение. А вот как избавиться от приливов при помощи дыхательной гимнастики: сделать глубокий вдох, но не диафрагмой, а животом. Выдохнуть небольшими толчками.

Повторить несколько раз.

Упражнение для брюшных мышц выполняется в положении лёжа. Ступни прижаты к постели, ноги согнуты под прямым углом. Живот расслаблен.

Нужно положить обе руки на область пупка и делать круговые поглаживающие движения по часовой стрелке. Достаточно 30-40 раз.

Упражнение способствует сжиганию подкожного жира, массирует мышцы и внутренние органы, стимулирует кровообращение в брюшной и тазовой области.

Сгибания ногами также выполняют лёжа. Сначала нужно подтянуть одну конечность к грудной клетке, прижать и подержать так несколько секунд. Проделать со второй ногой. Повторить 12-15 раз для каждой конечности.

Этих упражнений достаточно, чтобы поддержать организм на протяжении менопаузы и постменопаузы. Если женщина ранее занималась силовым видом спорта, например, бодибилдингом, она может продолжать тренировки, сообразуясь с самочувствием. Консультация врача требуется только при появлении неприятных симптомов.

Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.Наш сайт«СтопКлимакс.Ру». Там можно найти всю информацию о климаксе.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/beauty_life_canal/gimnastika-pri-klimakse-lechebnaia-i-tibetskaia-5d144bb0658c3b00b81a0abb