Дыхательные упражнения при простатите

Дыхательные упражнения при простатите

Данная гимнастика основана на динамичных дыхательных упражнениях, которые сопровождаются движениями рук, ног и туловища. Упражнения дыхательной гимнастики следует выполнять точно и регулярно. Лишь в этом случае комплекс упражнений окажет благотворное действие. Дыхательные упражнения можно использовать не только при простатите различной этнологии, но и при аденоме простаты.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Похожие главы из других книг:

Дыхательная гимнастика Одним из основных вспомогательных методов лечения бронхиальной астмы является дыхательная гимнастика. Целесообразно использовать ее постоянно как самостоятельный метод лечения, так и в комбинации с гимнастическими упражнениями. Помещение, в

Дыхательная гимнастика Дыхательная гимнастика активизирует иммунную систему и защитно-приспособленческие механизмы организма, способствует преодолению стрессовых состояний, помогает добиться релаксации — как психологической, так и мышечной. В наши дни во многих

Дыхательная гимнастика Ритм дыхания и ритм биения сердца синхронизируют работу всех остальных процессов. Если изменяется дыхательный ритм, изменяется и характер кровоснабжения всех органов. Правильное дыхание – залог хорошей, слаженной работы всего

Дыхательная гимнастика Дыхание огняПопросите инструктора йоги задержать дыхание. Вы будете поражены его (или ее) способностью долго не дышать. Почему легкие последователя йоги обладают такой фантастической мощностью? Им известен секрет, как сделать так, чтобы воздух

Дыхательная гимнастика Ритм дыхания и ритм биения сердца синхронизируют работу всех остальных процессов. Если изменяется дыхательный ритм, изменяется и характер кровоснабжения всех органов. Правильное дыхание – залог хорошей, слаженной работы всего

Дыхательная гимнастика Дыхание земли, дыхание моря, дыхание космоса… Дыхание есть основа жизни. Жизнь ребенка начинается с крика, т. е. с первого вдоха. Сейчас существует много теорий дыхания, но редко кто сознательно руководствуется ими.Большинство людей дышит верхней

Дыхательная гимнастика Начало любого занятия, а особенно начало курса упражнений – это освоение техники правильного дыхания, особенно это справедливо относительно упражнений в бассейне или другом водоеме. Но это не значит, что для других видов занятий она не имеет

Дыхательная гимнастика Предлагаемая методика упражнений поможет людям, которые страдают различными офтальмологическими заболеваниями, сопровождающимися снижением остроты зрения. Дыхательная гимнастика также может быть рекомендована в качестве профилактического

88. Дыхательная гимнастика 1. Ходьба по комнате в среднем темпе, в течение 2—4-х минут. Дыхание ровное и глубокое.2. Исходное положение (ИП) – стоя; ноги на ширине плеч. Одна кисть – на груди, другая – на животе. Упражняться в дыхании с углубленным выдохом и протяжным громким

Дыхательная гимнастика Больным панкреатитом рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой. Особое внимание следует уделять упражнению, которое активизирует брюшное дыхание.Итак, брюшное (нижнее) дыхание. Сядьте, на пол, выпрямившись и скрестив ноги. Голова, шея и

Дыхательная гимнастика Система Микулина помимо физических упражнений включает в себя дыхательные тренировки. Без правильной постановки дыхания невозможно быть абсолютно здоровым. Одни люди дышат недостаточно интенсивно – и у них наблюдают болезни кислородного

Дыхательная гимнастика Легкое и свежее дыхание является признаком здоровья, его можно сравнить с дуновением утреннего ветерка. Оно – одно из неотъемлемых принадлежностей идеального женского образа (не случайно один из рассказов И. А. Бунина, посвященный гимназистке,

Гимнастика от простатита – один из самых доступных методов лечебно-профилактического воздействия на пораженную предстательную железу. Их способность замедлять интенсивность развития патологического процесса, а также устранять нежелательные последствия и стимулировать восстановление, делает данные меры весьма популярными среди пациентов.

Польза физических нагрузок при простатите

Физические упражнения при простатите используются в качестве дополнительного вида лечения, назначаемого после основного медикаментозного курса. Большинство пациентов, имеющих показания к гимнастике, страдают хронической формой заболевания. Однако, нередко лечащие врачи рекомендуют комплекс упражнений и лицам, перенесшим острое течение.

Программа физической активности разрабатывается в каждом отдельном случае. При этом учитываются индивидуальные особенности физического статуса больного, возрастная категория, стадия простатита, степень активности процесса, наличие сопутствующих патологических состояний и т.д.

Главными лечебными задачами, выполнение которых необходимо достичь при простатите, являются следующие:

• укрепление мышечного аппарата и связок в области тазового дна, промежности, нижней части спины, передней стенки живота, бедер, увеличение гибкости позвоночника,
• нормализация микроциркуляции в простате.

Работа над мышцами приводит к улучшению контроля над актом мочеиспускания, уменьшению болевого синдрома, снижению частоты ложных позывов и др. Восстановление нормального крово- и лимфообращения позволит избежать застоя, дальнейшего развития инфекции, ускорит регенерацию тканей. Устраняются застойные явления и в выводных протоках самой железы.

Многие больные отмечают улучшение в эмоциональном статусе после упражнений, они становятся более энергичными, уверенными в себе.

Физические занятия общедоступны для каждого пациента, так как не требует каких-либо материальных затрат. Помощь после их выполнения при простатите сравнима с результатом более дорогостоящих процедур и медикаментозных средств. Помимо этого, техника упражнений проста и имеет минимальное количество противопоказаний.

Положения при лечебной гимнастике

Физические и другие упражнения при простатите требуют соблюдения принципа регулярности и дозированности. Мужчина должен не менее 5-6-ти часов в неделю заниматься лечебной гимнастикой.

Интенсивность нагрузок увеличивается постепенно, согласно способностям, переносимости и развитию терапевтического эффекта. Считается, что нагрузка эффективна, если вызывает ощущение небольшой усталости.

Наилучшим периодом дня для тренировок признано утро и время перед сном.

Положения, которые используются для выполнения упражнений при простатите, представлены всевозможными вариантами. Пациент может располагаться стоя, сидя, лежа на животе, спине, боку.

Для достижения хорошего результата необходимо заниматься во всех позах, так как задействуется больше различных групп мышц.

Также на выбор положения тела при физических занятиях должны влиять дополнительные факторы общего состояния больного, которые оценивает врач или инструктор.

При занятиях йогой, допускается много различных поз, имеющих специфические предназначения. При этом сочетаются физические занятия и согласованные с ними дыхательные движения.

Допускаются занятия упражнениями на специально предназначенных тренажерах.

Популярные упражнения

Упражнения при простатите имеют множество разновидностей и направлений. В настоящее время наиболее зарекомендовали себя аэробные занятия и так называемые силовые упражнения (на сопротивление).

Аэробные виды активности представляют собой себя занятия легкими видами спорта обязательно на свежем воздухе. Ими могут быть:

• быстрая ходьба,
• бег трусцой,
• езда на велосипеде,
• катание на лошадях,
• занятия теннисом.

Упражнения на сопротивление более эффективны в укреплении мышечной системы мужчины и представлены следующими:

• плавание в бассейне,
• отжимания,
• упражнения с гантелями.

Наилучшая эффективность отмечена при использовании упражнений комплексно (например, пробежка и методика по Кегелю). Однако, здесь важно предотвращение чрезмерного перенапряжения организма. Доктор должен рассчитать все дозировано.

Физическое упражнение подразумевает принятие так называемой позы орла. Пациент стоит на полу, одну ногу необходимо согнуть в коленном суставе. При этом вторая нога должна обхватить переднюю поверхность бедра и заднюю голени первой.

Находиться в таком положении желательно до 0,5-1 минуты. Затем повторяют то же с противоположной ногой. Отмечается благоприятное влияние занятия не только на мышечную систему тазового дна, но и на мышцы позвоночника.

В результате систематического эффективного выполнения возможно улучшение осанки.

Источник: https://ginekologiya-urologiya.ru/prostatit/dyhatelnye-uprazhneniya-pri-prostatite

Лучшие упражнения при простатите в домашних условиях, примеры комплексов

В большинстве случаев простатит развивается на фоне застоя крови (конгестии, конгестивного простатита) в районе малого таза. Это самая вредная форма воспаления, с точки зрения лечения.

Пока мужчина не избавится от застоя, особого эффекта от терапии не будет. Упражнения при простатите, вызванном замедлением кровотока, являются основным методом лечения.

В статье приведем наиболее эффективные комплексы.

Какие упражнения можно делать при простатите

Физические упражнения при обострении простатита выполнять нельзя. Это приведет к еще большему раздражению воспаленных тканей железы и распространению инфекции в сообщающиеся с ней органы мочеполовой системы.

Сначала нужно снять воспаление курсом антибиотиков (читайте обзор недорогих и эффективных антибиотиков от простатита). При застойном простатите упражнения необходимы. Они должны быть направлены на приток крови к малому тазу и проработку тазовой мускулатуры.

При хроническом простатите инфекционной природы специальная гимнастика поможет улучшить дренаж простаты, усилить питание ее тканей и повысить клеточный иммунитет.

Основные типы упражнений:

• Разного рода приседания;
• Отведение, приведение ног;
• Упражнения на пресс.

Выполнять их нужно регулярно. В качестве зарядки и периодической разминки во время рабочего дня хорошо подойдут приседания. Полный комплекс (например, с резиновыми амортизаторами, приведенный ниже) нужно выполнять не реже 4 раз в неделю.

Упражнения противопоказаны при кистозном, калькулезном, абсцедирующем простатите, а также при наличии подозрения на рак. Усиление кровотока и нагрузка на мышцы могут спровоцировать разрывы кистозных капсул, движение камней и повреждение тканей.

Если после физической нагрузки из уретры выделяется кровь, появилась боль в паху, то занятия необходимо прекратить. Слизистые выделения без боли, особенно после активных упражнений Кегеля, неопасны – это простатический сок.

Он может выделяться в первые дни занятий.

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля – классический вариант проработки простаты и тазовой мускулатуры. В первую очередь необходимо найти целевую мускульную группу (лобково-копчиковую мышцу). Для этого нужно просто несколько раз придержать струю мочи во время мочеиспускания. Далее такие сокращения выполняются уже на пустой мочевой пузырь.

Начинать следует с облегченной программы: 20 размеренных сокращений – отдых 5-10 секунд – снова 20 сокращений. За одни подход должно получиться не менее 100 повторений. Упражнение можно выполнять 2-3 раза в день, например, в офисе, а транспорте, дома.

Гимнастику Кегеля необходимо совмещать с приседаниями, акцентируя внимание на отведение таза назад. Тазовая мускулатура должна не только укрепляться, но и растягиваться.

Техника выполнения приседаний с собственным весом

Утренняя гимнастика

Для утренней гимнастики подойдет вариант исходного положения лежа – совмещение упражнений Кегеля с тазовым мостиком. Можно просто лечь на прикроватный коврик и выполнить 30-50 подъемов. Техника: на выдохе таз вверх с одновременным сокращением ЛК-мышцы, задержка на 1-2 секунды, на вдохе расслабление и опускание таза.

Упражнения Кегеля можно выполнять в полуприседе с разведенными коленями (плие): на выдохе таз подается слегка вперед с одновременным напряжением ЛК-мышцы, на вдохе возвращается назад.

Силовые упражнения

Упражнения, которые можно делать в спортзале (без тяжелых отягощений):

• Жим платформы ногами лежа. Работают ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, пресс.
• Приседания в гакк-машине.
• Сведение ног в специальном тренажере. Упражнение прекрасно прокачивает всю паховую область.

Жим ногами и гакк-приседания

Сведения ног в тренажере

Пример комплекса упражнений от простатита

Силовые упражнения выполняют не только с «железом», но и с помощью любого инвентаря, дающего дополнительную нагрузку на мышцы. Хорошим вариантом является амортизатор (эспандер, резиновый бинт, эластичная лента), который при грамотном применении может заменить целый комплекс тренажеров. Полотно должно быть эластичным, без дефектов.

Резиновый жгут

Ленты

Что касается количества повторений, то для каждого эффективная «доза» вычисляется опытным путем индивидуально, сообразно физической подготовке. Для многоповторных упражнений существует общее правило – выполнять до жжения в мышцах, до отказа. Кому-то хватит и 10 раз, а кому-то 30-50.

Поскольку упражнения в данном случае выполняются в первую очередь для проработки малого таза, то важно мысленно акцентировать внимание не на рабочей мышце, а на притоке крови к паху.

Он очень эффективен при хроническом простатите в период стойкой ремиссии.

Приведение ноги

Ногу отпустить, затем с усилием завести за опорную. Во время выполнения данного упражнения кровь эффективно приливает к внутренней поверхности бедра и паховой области.

Вынос колена вперед

Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра и низ живота, нагнетая кровь в район малого таза.

Приведение коленей к груди

Ноги можно приводить как поочередно, так и обе сразу. Второй вариант эффективнее.

Для выполнения приведенного ниже комплекса упражнений, эспандер нужно закрепить на уровне своего роста. Общие примечания:

• Рабочую ногу на пол не бросать, а лучше его вообще не касаться;
• Колени не сгибать, если нет прямого указания, иначе вся нагрузка перераспределится;
• Выполнять упражнения медленно;
• На усилии – выдох.

Приведение прямой ноги

Приведение обоих ног

Поочередное опускание ног

Поочередное приведение колен к груди

Упражнения от специалистов

В этом разделе мы собрали комплексы от специалистов, которым можно доверять, а также от людей, которым удалось победить простатит.

Азиатские упражнения при простатите

Восточные практики (цигун, йога) для профилактики и лечения простатита основаны на статических упражнениях, выполняемых вкупе с контролем дыхания и движения энергии. Как правило, это различные варианты приседаний. Они подойдут для мужчин с часто обостряющимся простатитом, поскольку не выступают провоцирующим фактором.

Комплекс статических упражнений от Тамира Шейха. Хорошо рассмотрена техника правильного приседаВариант выполнения статических приседанийРаскрытие таза по методике «Цигун»

Упражнения от простатита по Бубновскому

Доктор Бубновский знаменит тем, что разработал систему упражнений, которая буквально поставила его на ноги после тяжелой травмы. Сегодня он владелец нескольких реабилитационных центров. В них при помощи физических упражнений и растяжки лечат различные патологии опорно-двигательного аппарата и других систем организма.

Для терапии и профилактики простатита Бубновский рекомендует приведение ног с использованием эспандера. Эти упражнения подробно описаны выше. с рекомендациями и гимнастикой Бубновского

Упражнения от воспаления простаты по Бубновскому

4 упражнения от простатита от доктора Евдокименко

Академик Евдокименко П. В. (Российская академия медико-технических наук) рекомендует 4 упражнения, которые помогут избавиться от простатита:

1. Исходное положение: на спине с вытянутыми руками и ногами. Медленно сгибая колени, подтягивать сложенные вместе стопы максимально близко к паху, колени при этом разводятся в стороны. Повторить 10-20 раз. Приток крови к тазу происходит за счет растяжения паховых связок.
2. Упражнение «бабочка». Исходное положение: на спине, руки вытянуты, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, подтянуты к паху. Задача – развести колени, стараясь коснуться ими пола, затем свести. Повторить 15-20 раз.
3. Исходное положение: лежа на животе, руки-ноги вытянуты. Ногу согнуть в колене, приподнять бедро вверх, опустить. Повторить по 10 раз каждой ногой.
4. Неглубокие классические приседания. Повторить 10 раз.

Четыре упражнения от простатита доктора Евдокименко

Упражнения от простатита по Норбекову

Норбеков М. С. – специалист по альтернативной медицине. Вот его система восстановления под названием «Урологический массаж»:

• Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, тело полностью расслаблено. Напрячь и расслабить анальный сфинктер 50 раз. Это 1 цикл. Всего их должно быть 2-3 с перерывом в 1 минуту.
• Исходная поза − коленно-локтевая. Спина ровная, голову не наклонять. Выполнить 50 сокращений ануса по схеме выше.
• Исходное положение: сидя, колени разведены, спина ровная. Выполнить от 50 до 150 сокращений ануса.
• В положении сидя, стоя или лежа 40 раз напрячь мышцу, прерывающую мочеиспускание (отдельно от анального сфинктера).
• Совместное напряжение анального сфинктера и интимной мышцы, всего 50 сокращений.

Мирзакарим Санакулович Норбеков об урологическом массаже

Упражнения при простатите по Островскому

Виталий Островский – народный целитель, специалист по натуропатии. Его версия упражнений для открытия магистральных сосудов и улучшения кровообращения, в том числе в области малого таза (примечание: ИП – исходное положение):

1. ИП: лежа на спине, руки сложены за головой. Ноги поднять, согнуть в коленях, сделать «велосипед» на 30 счетов, затем 30 секунд отдохнуть и повторить. Все усилия на выдохе. Дыхание неглубокое, частое.
2. ИП: лежа на спине, ноги согнуты, колени подтянуты к груди, ладони сложены вместе у груди (как при молитве). Одновременно вытянуть руки и ноги в противоположные стороны, затем быстро вернуться в исходное положение.
3. ИП: лежа на спине, руки и ноги подняты вверх. Трясти кистями и стопами (как перевернутый жук), добиваясь вибрации в конечностях.

Все упражнения выполняются по схеме «30 через 30», всего по 1000 повторов (сокращений) в день.

К

Комплекс упражнений от простатита по Островскому

Упражнения для профилактики простатита

Эффективное упражнение для профилактики простатита с элементами ЛФК – прокатывание на массажном валике. Последний можно приобрести в спортивном магазине или заказать в интернете. Нужна модель с гладкой поверхностью.

Можно использовать и хорошо накачанный мяч, но это не так удобно. ИП: полулежа на животе, валик под лобковой костью, опора на вытянутые руки.

Ноги приподнять и начать прокатывать валик от области подреберья до лобка в течение 30 секунд.

Подробное видео о прокатывании на валике на животе

Хорошо разгоняют кровь в районе малого таза приседы и полуприседы при помощи стула. На вдохе присесть, опираясь на пятки, руки вперед, коснуться ягодицами стула (он является ориентиром), на выдохе подняться. Подробнее на видео:

Хороший комплекс для проработки малого таза от спортивного психолога, тренера высшей категории Вячеслава Герасимова

Вариант утренней разминки

Неплохой вариант разработки паховой зоны – ходьба на ягодицах. ИП: сидя на полу, спина прямая, руки согнуты в локтях либо сложены в замок на груди. Ходьба заключается в попеременном переносе прямых ног вперед путем напряжения ягодичных мышц. Важно не елозить по полу, а именно переносить ягодицу из точки в точку.

с зарядкой для ленивых мужчин (сами упражнения начинаются с 6 минуты):

Разберем комплекс. Такая зарядка помогает добиться усиления кровотока за счет изменения положения тазовых костей (проще говоря – это несколько поз из йоги):

• Стоя на коленях на полу, наклониться вперед, руки вытянуть, расслабиться на 10-15 секунд.
• Сесть в позу лотоса, посидеть, пока не почувствуется явный прилив крови к паху.
• Сидя на полу, левую ногу подогнуть под себя (чтобы правая ягодица оказалась на пятке левой ноги), правую ногу согнуть в колене, завести ступню за колено левой, опереться на нее правой рукой и максимально повернуть корпус влево. Повторить с другой стороны.

Далее автор делает стойку на голове, но ее вполне можно заменить обычной «березкой». Упражнение очень эффективное. Во время его выполнения органы малого таза буквально промываются свежей кровью. Очень важно поднимать таз медленно, держа себя руками за поясницу. Под шейные позвонки лучше подложить что-то мягкое.

Различные варианты упражнений для профилактики простатита

Заключение

Прежде чем начинать активные занятия, следует убедиться, что простатит действительно застойный. То есть анализы не показывают присутствия возбудителей. Для застойного простатита физические упражнения, по сути, являются единственным эффективным методом лечения. Если хроническое воспаление носит инфекционный характер, то желательно проконсультироваться со своим врачом.

Источники:

Источник: https://VashUrolog.com/prostata/prostatit/fizicheskie-uprazhneniya.html

Методы физиотерапии и эффективные упражнения при простатите

Вспомогательные лечебные методики – физиотерапия и лечебная гимнастика при заболеваниях предстательной железы являются неотъемлемой частью лечения аденомы простаты и простатита.

Упражнения при простатите, равно как и физиолечение, имеют как терапевтическую, так и лечебную направленность, потенцируют действие медикаментов, способствуют восстановлению половой и репродуктивной функции.

Физиотерапия при простатите

Как правило, вспомогательные терапевтические методы при простатите начинают применять после купирования острого процесса, в частности, острого воспаления, боли и лихорадки. Начинают дополнять медикаментозные схемы физиотерапией, а затем добавляют гимнастику и упражнения.

Общие задачи физиотерапии и лечебной физкультуры при заболеваниях предстательной железы:

• ускорение метаболизма;
• тренировка мышц брюшного пресса, дна таза, спины, ног;
• улучшение работы сердца, сосудов, кишечника;
• усиление процесса кровообращения;
• устранение застоя венозной крови;
• насыщение кислородом артериальной крови.

Методы физиотерапии при простатите и аденоме простаты направлены на:

• подавление воспаления;
• уменьшение боли;
• подавление склеротических процессов;
• стимуляция иммунитета.

Противовоспалительные способы физиотерапии:

• УВЧ, СВЧ;
• ультразвук;
• фонофорез лекарственных средств;
• УФ-облучение;
• электрофорез;
• сульфидные ванны;
• микроклизмы;
• инфракрасное излучение и лазеротерапия.

Электрофорез и фонофорез (применение ультразвука) проводится с различными лекарственными веществами. Электрофорез позволяет увеличить проницаемость клеток, обеспечивает максимальное проникновение медикаментов, создание высокой концентрации лекарства в тканях простаты.

ректальный фонофорез

Ректальный фонофорез обеспечивает максимально высокую концентрацию лекарства в предстательной железе. Кроме того, ультразвук приумножает действие лекарственного средства.

Курс фонофореза с антибиотиком состоит из 10-12 процедур. При остром простатите фонофорез с антибиотиком сочетают с УВЧ, сульфидными микроклизмами.

Электрофорез с обезболивающими медикаментами (новокаин, амидопирин) подразумевает применение анода на промежности, катода на пояснице. Курс терапии состоит из 10 процедур.

Физиолечение с применением инфракрасного излучения оказывает выраженный противовоспалительный эффект. Инфракрасный луч активизирует фагоциты, макрофаги, лейкоциты, ускоряет заживление. В процессе процедуры воздействие оказывают на район промежности, наружных половых органов, исключая яички, бедренные сосуды, анус. Курс состоит из 10 процедур.

Обезболивающие физиотерапевтические способы включают использование токов синусоидального типа. Модулированные токи нормализуют тонус гладких мышц предстательной железы, кровоток в главных сосудах. Анод локализуют в области лобка, а катод располагают в прямой кишке на расстоянии 6-7 см от заднего прохода. Режим тока меняют по мере курса лечения, который состоит из 7 процедур.

Методы, препятствующие склерозу простаты, включают использование калия йодида, лидазы, сульфата цинка, алоэ и ферментов в рамках электрофореза.

Массаж простаты входит в схемы терапии практически у всех мужчин. Массаж способствует эвакуации содержимого желез, восстанавливает кровоток, снижает воспалительный процесс.

Противопоказанием к использованию массажа являются трещины ануса, прогрессирующие геморроидальные узлы, болезненные узлы в самой железе. Курс массажа состоит из 10-12 сеансов, которые проводят через день.

Далее, выполняют 1 сеанс в 7 дней на протяжении 1-2 месяцев.

Магнитотерапия, как способ профилактики склеротических процессов, широко применяется при лечении простатита и ДГПЖ. Применение методики улучшает циркуляцию крови и лимфы в тканях, процесс нормального заживления без образования соединительнотканных тяжей, разжижает кровь. Курс использования магнитного поля состоит из 10 процедур.

Противопоказанием ко всем видам физиотерапии является лихорадка, аденома простаты 3 степени и рак предстательной железы.

Цели лечебной физкультуры при простатите

Лечебная гимнастика при простатите использует одну из важнейших биологических функций организма – движение. Но с целью терапии заболеваний предстательной железы применяют не только движение, но специально подобранные, организованные и методически оформленные движения – гимнастику и физические упражнения.

Гимнастика и физические упражнения при простатите имеют цель: выздоровление и способность вести полноценную жизнь во всех ее проявлениях для мужчины.

Преимущества лечебной физкультуры:

• применяются неинвазивные способы лечебного воздействия на организм мужчины;
• повышается резистентность организма;
• усиливаются репаративные и иммунобиологические процессы;
• улучшается настроение;
• восстанавливаются репродуктивные и сексуальные функции.

Лечебная физкультура является одним из этапов лечения заболеваний предстательной железы. Упражнения при простатите допускаются к выполнению после купирования острого процесса: снижения температуры, отека и выраженного воспаления. По времени данный этап приблизительно соответствует окончанию курса антибактериальной терапии.

Для достижения максимального эффекта от физических нагрузок лечебного характера следует выполнять их в комплексе. Необходимо соблюдать режим, периодичность и постоянство. Начинать упражнения следует с разминки, дыхательной гимнастики и завершать специальными упражнениями.

Любые нагрузки должны согласовываться с лечащим врачом.

Для повышения ПОТЕНЦИИ и лечения ПРОСТАТИТА специалисты рекомендуют регулярно принимать Уреферон. Средство не просто стимулирует деятельность предстательной железы, а интенсивно омолаживает всю половую систему, возвращая высокую сексуальную активность. Препарат способствует очищению кровеносных сосудов и полноценному наполнению пещеристых тел. Узнать подробнее…»

Гимнастика и физкультура

Гимнастика при простатите подразделяется на виды:

• дыхательные;
• общеразвивающие.

Начинать физ. упражнения необходимо с дыхательной гимнастики. Желательно заниматься физкультурой на свежем воздухе или в проветренном помещении. После разминки приступают к упражнениям. Наиболее популярным общеразвивающим видом гимнастики являются упражнения Кегеля.

Дыхательная гимнастика

Популярным методом дыхательной гимнастики для лечения простатита считается «пятиэтапное дыхание». Суть его заключается в следующем:

1. Необходимо представить, что надо сесть на кресло, нагнуться вперед, опереться руками о бедра, которые немного согнуты в коленях, отставить ягодицы, ладони должны быть чуть выше над коленями;
2. Выдохнуть. Сжать губы и вытянуть в трубочку, постепенно, медленно и максимально выпускать воздух.
3. Вдохнуть. Рот не открывать, вдохнуть быстро носом так, чтобы максимально заполнить легкие. Вдох должен сопровождаться шумом.
4. Выдох. Голову поднять вверх, сомкнуть губы и диафрагмой с силой выдохнуть воздух ртом так, чтобы послышался звук «пах».
5. Перерыв. Голову наклонить вперед, дыхание задержать и волнообразно втягивать пресс 10 секунд. При этом следует представить, что органы перемещаются под ребра.
6. Расслабиться, ослабить мышцы пресса, вдохнуть.

Выделяют дыхательный комплекс упражнений по гимнастике:

1. Исходное положение — руки на талии по бокам. Спина прямая, ноги вместе. По очереди следует поднимать и опускать выпрямленные ноги вперед, затем в стороны, а далее, назад. Правую ногу поднимают на вдохе, левую на выдохе.
2. Ступни расставляют на 30-40 см. На вдохе необходимо прогнуться назад по максимуму, бедра немного подать вперед, на выдохе – нагнуться вниз, руки выпрямить и коснуться пола. Колени сгибать не рекомендуется.
3. Ноги поставить на расстоянии 50 см. При вдохе медленно поднять руки перед глазами. На выдохе глубоко присесть. Выпрямить торс, руки опустить.

Нагрузки, даже дыхательные, следует наращивать постепенно.

Общеразвивающие упражнения

Упражнения от простатита для мужчин включают комплексы, затрагивающие и воздействующие на анатомические структуры малого таза, пресс и нижние конечности.

Как для профилактики, так и при хроническом простатите применяются одинаковые упражнения для восстановления мужского здоровья.

Упражнения при простатите и аденоме простаты должны выполняться с такими темпами, чтобы человек во время их выполнения мог без труда разговаривать, что означает отсутствие одышки и сигнализирует о правильной и равномерной нагрузке. Не следует прибегать к выраженным физическим нагрузкам.

Комплекс упражнений включает:

1. Стоя, ноги на ширине плеч, не торопясь выполняют неглубокие приседания, вытягивая руки вперед. Начинают с 10 подходов, постепенно наращивая количество приседаний.
2. Сесть на пол, немного отклонить корпус назад и сделать упор на ладони. Ноги немного приподнять и выполнять «ножницы». Начинать с 10 подходов.
3. Лечь на спину. Ноги согнуть в области колен и плавно подтягивать к себе, затем приводить в исходное положение. Темп наращивается постепенно.
4. Ходьба на ягодицах. Следует присесть на пол, по очереди плавно поднимать каждое бедро и имитировать передвижение тела как при ходьбе. Необходимо пересечь таким образом всю комнату.
5. Сжимание мяча бедрами. Между бедрами положить небольшой мяч и выполнять сжимающие движения. Начинать с 10 подходов.
6. Упражнение «велосипед» завершает комплекс. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и имитировать езду на велосипеде. Начинать с 15-20 секунд, постепенно наращивая темп.

Между каждым упражнением делать перерыв 5-10 секунд.

Упражнения против простатита способствуют не только профилактике заболеваний мужской железы, а также нормализуют перистальтику кишечника, работу мышц спины и нижних конечностей.

«Велосипед» благодаря ритмичным сотрясениям стимулирует перистальтику кишечника, усиливает кровоток в органах малого таза, тренирует вестибулярные и вегетативные реакции, повышает ритм деятельности сердца. Упражнение «велосипед» при простатите выполняется на завершающей стадии лечения.

Гимнастика Кегеля

Используемая в гинекологии и урологии гимнастика Кегеля, подразумевающая силовые нагрузки, укрепляет мышцы всего тазового дна, что ведет к выраженной активизации обменных процессов, улучшению трофики в простате, нормализуя все ее функции.

Упражнения Кегеля включают следующую последовательность:

1. Принять исходное положение стоя, ноги на расстоянии 50 см. Ладони следует расположить на ягодицах с целью контроля над состоянием мускул, которые не должны сокращаться при выполнении упражнений. Мышцы промежности напрячь максимально и удерживать сколько получится. Это время необходимо засечь и постепенно наращивать темп. Отдохнуть 5-7 секунд.
2. Принять положение коленно-локтевой позиции. Голову опустить. Напрячь мышцы промежности по алгоритму, указанному выше.
3. Лечь на живот. Согнуть одну ногу, выполнить сжатие мышц промежности. Отдохнуть несколько секунд. Выполнить то же самое с другой ногой.
4. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и расставить на ширину плеч. Сокращать мышцы промежности, поднимая таз. Опускать таз и расслаблять мышцы. Темпы наращивать со временем.

Гимнастика по Кегелю завершает весь комплекс упражнений. Специалисты отмечают, что данный комплекс упражнений, выполняемый ежедневно на протяжении минимум 3 месяцев помогает в значительной степени улучшить и нормализовать мочеиспускание и половые функции. В особенности упражнения Кегеля необходимы при хроническом простатите и аденоме.

Противопоказания

Любые физические нагрузки могут быть ограничены к выполнению при заболеваниях. Мужчин интересует, как лечить простатит у мужчин физическими упражнениями, не навредив. Существуют противопоказания к физическим нагрузкам при простатите.

Противопоказания:

• лихорадка;
• острые инфекции или обострения процессов любой локализации;
• период после операции;
• недавний инфаркт или инсульт;
• гипертония в стадии суб и декомпенсации.

Пациентов интересует, можно ли ездить на велосипеде при простатите и после купирования острого процесса? Езда на велосипеде не является противопоказанием, однако, должна носить любительских и прогулочный характер, исключать выраженное физическое напряжение.

Гимнастика и упражнения должны выполняться в условиях отсутствия сквозняка, резкого перепада температур. Бассейн и посещение бани с последующим окунанием в холодную воду следует исключить, так как предстательная железа крайне чувствительна к очень высоким и низким температурам.

Кроме того, исключаются и зимние виды спорта. Полезными станут занятия йогой и пилатесом. Половая жизнь должна быть регулярной, если врач не рекомендовал иное.

Любой врач вам предложит целый ряд способов лечения простатита, от тривиальных и малоэффективных, до радикальных:

• вы можете регулярно проходить курс терапии таблетками и ректальным массажем, возвращаясь через каждые полгода;
• можете довериться народным средствам и верить в чудо;
• пойти на операцию и забыть о сексуальной жизни…

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Прочитайте статью и узнайте, как быстро избавиться от простатита всего за пару недель!

Источник: https://prostatitaid.ru/prostatit/metody-fizioterapii.html

Упражнения для простаты: гимнастика, зарядка и тренировки для предстательной железы

Улучшить состояние предстательной железы помогает спорт. Изнуряющие тренировки не требуются – достаточно каждый день выделять по 10–15 минут на простую зарядку.

Самые эффективные упражнения для простаты – приседания, махи и круги ногами, подъемы ягодиц, гимнастика Кегеля и занятия с теннисным мячиком.

Регулярное выполнение простимулирует кровообращение в тканях промежности, повысит мышечный тонус – это улучшит состояние внутренних органов у мужчин, защитит от рецидивов простатита, укрепит потенцию.

Комплекс упражнений

ЛФК (лечебная гимнастика) входит в официальный комплекс врачебных мероприятий от простатита и аденомы. В одиночку она не вылечит болезни, но усилит действие лекарств, народных средств. Польза гимнастики – в стимуляции кровоснабжения, за счет чего ткани получают больше кислорода, питательных веществ.

Гимнастика для простаты рекомендована всем здоровым людям в профилактических целях. Ее регулярное выполнение снизит риск развития воспаления у людей, склонных к болезням предстательной железы:

• Физическая активность устраняет кровеносные и секреторные застои у мужчин, мало двигающихся и ведущих нерегулярную половую жизнь.
• Упражнения не допускают естественного снижения тонуса гладкой мускулатуры, поэтому рекомендованы людям пожилого возраста.
• Гимнастика «разгоняет» метаболизм и помогает поддерживать вес в норме (мужчины с ожирением подвержены простатиту и аденоме простаты).

Физические упражнение надо выполнять людям после операции (в том числе после удаления простаты). Это нужно для профилактики осложнений, быстрейшего восстановления мочевыделительной и половой функциональности.

Упражнение Кегеля

Начинать тренировки следует с гимнастики, заменяющей массаж простаты. Делается она по методике Кегеля, основанной на поочередном напряжении и расслаблении мышц тазового дна. Техника выполнения следующая:

• Принять удобное положение. Сильно напрячь мышцы ануса и промежности, задержаться на 4–5 секунд и расслабиться.
• Повторить блок «сжатие-разжатие» 10–12 раз. С каждым днем в комплекс добавлять по паре дополнительных подходов.

Заниматься гимнастикой можно в любом месте, из любого положения – лежа, сидя, стоя и даже на ходу. Так как внешне незаметно, что человек делает упражнение, его реально проводить на работе, в транспорте, во время прогулок.

Задайте вопрос врачу-урологу!

Колоколов В.Н.

Задержка мочеиспускания

В нижней части таза находятся мышечные волокна, тянущиеся от лобка к копчику. Они пережимают выход из прямой кишки, отвечают за работу члена во время эрекции, а также за опорожнение мочеиспускательного канала.

При обострении простатита эта лобково-копчиковая мышца становится дряблой, так как воспаленные ткани перетягивают ее. Чтобы вернуть мышечный тонус, рекомендуется после завершения основного лечения проводить упражнение с намеренной задержкой мочеиспускания.

Для мужчин такая тренировка простаты тоже полезна – она улучшает потенцию.

Выполняют упражнение следующим образом: в процессе опорожнения мочевого пузыря приостановить процесс на середине, подождать 5 секунд и затем продолжить. Достаточно одной такой процедуры в день.

Начиная со второй недели, за один акт мочеиспускания следует постараться совершить две кратковременные задержки.

Спустя 14 суток следует сделать перерыв в 7 дней, а потом снова повторить двухнедельный курс.

Ходьба на ягодицах

Садимся на ковер, спина прямая, ноги вытянуты вперед. Руки держим за головой или по бокам (как при обычном беге), помогать себе, опираясь ладонями в пол нельзя. Приподнимаем левую ягодицу и выталкиваем левую ногу вперед. Тоже самое с правой стороной.

«Прошагать» на ягодицах для начала 15–20 раз. В дальнейшем рекомендуется довести «прогулку» до 100 шагов (можно двигаться как вперед, так и назад).

Когда и сотня повторений покажется простой, рекомендуется усложнить тренировку – после каждого продвижения вперед подтягивать колени к груди и опускать на пол обратно.

Упражнение отлично массирует промежность и зону ануса, обеспечивая интенсивный прилив крови к простате.

Упражнение на теннисном мячике

Понадобятся два мячика. По диаметру лучше выбирать самые крупные (теннисисты их называют «медленными»). Детские легковесные мячи не подойдут – они будут больно натирать. Также обращайте внимание на цвет – он должен быть желтым. Других расцветок или в картинках настоящие мячики для тенниса не делаются – не покупайте подделки, так как они могут лопнуть во время упражнений.

Для профилактики или лечения хронического простатита первых стадий помогает ежедневное выполнение следующего упражнения: садимся на мячи так, чтобы они оказались под ягодицами, теперь начинаем проезжать телом по ним, проводя от копчика до бедер. Тело надо хорошо прижимать к поверхности мячей, чтобы они не укатились.

Первые дни упражнение может не получаться из-за отсутствия сноровки и баланса. Когда получится прокатывать мяч, надо постараться делать это по 5–7 раз. С каждой неделей можно добавлять по 2 дополнительных «проката».

Приседания

Доктор Бубновский утверждает, что опускание таза из положения стоя позволяет определить, находится ли мужчина в зоне риска простатита.

Если человек может совершить 50 глубоких приседания без болей и мышечной усталости – все нормально.

В противном случае дискомфорт сигнализирует о плохом состоянии мускулатуры и кровотока к органам малого таза, что является фактором для развития застойного воспаления.

Для укрепления мышц простаты и улучшения кровоснабжения используется упражнение, что в тесте – надо всего лишь ежедневно совершать приседания. Первые недели неподготовленным мужчинам нужно делать 50–60 раз. Начиная с 14-го дня ежедневных тренировок совершать по 100 повторов.

Отжимания

При наличии болезней простаты не рекомендуется отжиматься в обратную сторону (лицом вверх) или с поднятыми ногами (когда стопы стоят на подставке выше уровня головы). Для укрепления простаты эти упражнения не подходят, только дают нагрузку на пресс, которая при обострениях совсем не полезна.

Для профилактики достаточными будут отжимания от небольшой подставки (дома это может быть диван или скамейка). В день можно совершать от 20 до 50 подходов.

Во время занятий важно не забывать правильно дышать.

Следует опускаться вниз на выдохе, в момент напряжения нужно говорить «Ха!», подниматься на вдохе — только тогда не будет повышения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления.

Упражнение «велосипед»

При простатите полезны упражнения, включающие круговые движения ногами. Наиболее простое и эффективное называется «велосипед».

Исходная позиция – лежа на спине с поясницей, плотно прижатой к полу, ноги согнуты, руки за головой.

За счет напряжения пресса надо начинать поочередно тянуться коленями к противоположным локтям, ноги при этом совершают круговые движения, имитирующие кручение педалей.

При наличии воспаления в простате упражнение следует делать медленно. Безопасным темпом являются от 3 до 5 секунд на каждое подтягивание локтя к колену. Много подходов не требуется – в день достаточно 20–30 «кручений» каждой ногой.

Ножницы ногами

Это движение категорически запрещено при простатите и аденоме. Оно повышает внутрибрюшное давление и может спровоцировать сильные боли. Лучше добавить в комплекс упражнений видоизмененный вариант, который делается по следующей инструкции:

• Лечь на пол, облокотиться на локти.
• Поднять вытянутые ноги на максимально комфортную высоту, не сильно напрягая мышцы пресса.
• Начинать делать махи ногами – на вдохе разводить по сторонам, на выдохе перекрещивать.
• Повторять упражнение ежедневно по 20–30 раз.

«Ножницы» в домашних условиях надо делать только для поддержания здоровья простаты мужчинам без болезней или с патологиями на начальной стадии и только в период ремиссии. При обострении от упражнения воздержаться.

Выгибание спины

Гимнастика для предстательной железы должна включать несложные упражнения, позволяющие промассировать нижнюю часть живота и растянуть мышцы брюшины. С этой целью хорошо справляется выгибание спины из позиции лежа на животе.

Физически неподготовленным мужчинам стоит начинать с простого варианта упражнения. Лежа на животе, опереться руками о пол (ладони на уровне груди). На вдохе медленно поднимать верхнюю часть тела. Лобок и ноги при этом остаются прижатыми к полу. На выдохе медленно опускаемся обратно. Достаточно 10 повторений.

Если упражнение кажется легким, его можно усложнить. Во время прогиба максимально напрячь мышцы спины и пресс, оторвать руки и стопы от пола, схватиться ладонями за голени. Задержаться в такой позе на 15–20 дыхательных циклов.

Подъем бедра

Если хочется подольше сохранить мужское здоровье, то в ежедневную гимнастику следует включить пару упражнений с поднятием ноги. Первый вариант – лежа на боку, осуществлять подъем и опускание выпрямленной ноги.

Для проработки мышц внутренней стороны бедра надо одну стопу поставить на пол, как показано на картинке ниже. Вторую ногу со стороны бока, прижатого к полу, поднимать и опускать.

Для лечения простаты с воспалением застойного типа подходит хорошее упражнение под названием «Ракушка». Надо принять положение на боку, ноги согнуть в коленях, а затем лежащую сверху ногу ритмично отводить вверх и класть обратно. Сделать 15 движений, а затем поменять сторону.

Подъем ягодицы

Лучшее упражнение из йоги для стимуляции кровотока к области простаты – мостик с опорой на плечах. Лежа на спине на твердой поверхности, руки подложить под лопатки. Согнуть ноги в коленях, опереться ступнями в пол. Сделать вдох и прогнуться в пояснице. Ягодицы напрячь, задержаться в таком положении 3–4 секунды и медленно вернуться в исходное положение. Повторить минимум 15 раз.

После 3 недель ежедневных тренировок можно постепенно усложнять упражнение. Один из вариантов – подъем бедер с опорой на плечах и одной ноге, вторую стопу нужно положить на противоположное колено.

Общие физические упражнения

Профилактика простатита с помощью ЛФК может быть совмещена с прогулками. Во время ходьбы по парку рекомендуется заглянуть на спортивную площадку, где стоит уделить внимание следующим уличным тренажерам:

• «лыжник»;
• «жим ногами»;
• «беговая лента»;
• «твистер»;
• «орбитрек»;
• «степпер».

Специалисты советуют не тратить время даром даже перед телевизором. Например, можно во время просмотра встать и выполнять ходьбу на месте с высоким поднятием коленей; делать махи ногами в стороны. Это помогает разогнать кровь по сосудам и защищает от застойного простатита.

Еще одно хорошее упражнение для мужчин, которое специалисты рекомендуют делать при повышенном риске простатита, – это известная с детства «березка» (в йоге это ассана сарвангасана). Стоять в позе надо по 2–3 раза в день, длительность каждого подхода – 15–30 секунд.