Кому помогла йога при поликистозе яичников

Йога при поликистозе яичников

Синдром поликистозных яичников (или поликистоз яичников)  представляет собой эндокринное (гормональное) заболевание, при котором яичники увеличены и содержат множество фолликулов, которые редко овулируют и останавливаются в развитии, достигнув размера 8-9 мм. Частота данного заболевания в разных странах составляет 15-20% популяции. Зачастую женщины начинают лечить данный синдром после нескольких неудачных попыток забеременеть, прибегая к различным способам стимуляции овуляции, что ведет к преждевременному истощению яичников.  Стоит сказать, что в мире появляется все больше исследований, подтверждающих эффективность йоги для лечения данного синдрома. К сожалению, вылечить полностью поликистоз яичников не удается, но регулярная практика йоги способствует ремиссии данного заболевания.

Симптомы поликистозных яичников

Нарушение менструального цикла – склонность к задержкам или даже полное отсутствие менструаций (есть даже диагностический критерий – менее 6 менструаций в год). Отсутствие овуляции или очень редкие овуляции.

Признаки избытка мужских половых гормонов – повышенный рост нежелательных волос (над верхней губой, на спине, вокруг сосков, внизу живота, на внутренней поверхности бедер), акне, сальность кожи, выпадение волос на голове.

Ожирение – это очень не постоянный признак. Только половина женщин с этим синдромом имеет избыточный вес. Это синдром может встречаться у совершено худых женщин.

От чего возникает синдром поликистозных яичников?

До сих пор ответа на этот вопрос нет, но уже есть достаточно понятные теории, которые хоть и не до конца, но могут объяснить, почему возникает это состояние.

Основным источником женских половых гормонов (эстрогенов) являются яичники. Эстрогены вырабатываются фолликулами во время их роста.

Вокруг каждого фолликула есть специальная «оболочка» которая состоит из клеток, вырабатывающих мужские половые гормоны. Другими словами – фолликул это фабрика, а оболочка – склад заготовок.

Мужские половые гормоны поступают в фолликул и там превращаются в женские гормоны.

При поликистозе проблема заключается в том, что первоначальный процесс накопления заготовок (андрогенов во время адренархе) происходит избыточно. До сих пор не очень понятно почему, но предполагается, что всему виной инсулин и схожие с ним вещества. Инсулин – отвечает не только за уровень сахара в крови, но он также играет важную роль в процессе роста всего организме.

Когда идет процесс активного роста подростка, его активность повышена, в частности он стимулирует увеличение продукции андрогенов во время начала созревания. Так вот, именно инсулин может быть ответственен за целый ряд ошибок в этом процессе.

Его избыточная деятельность не только увеличивает количество «заготовок», но он еще и нарушает работу двух начальников, но очень избирательно – «первому начальнику» —  ЛГ (лютеинизирующий гормон)- он дает избыточные полномочия и не дает ему остановиться в процессе создания и складирования заготовок (синтез андрогенов в яичниках). «Второму начальнику» —   ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) — он перекрывает доступ к информации о том, что происходит на фабрике – то есть ФСГ не начинает вырабатываться в должном количестве, так как у него снижается чувствительность к стимулам, запускающим его выработку.

Что же происходит?  фабрика заполнена заготовками, которые своим количеством блокируют само производство – производство замирает, так как второй начальник бездействует, заготовки не идут в производство – продукта нет.

Как йога лечит поликистоз яичников?

Для начала стоит уточнить, что йога не лечит данное заболевание, т.к. оно в большинстве случаев не излечимо. Однако йога способствует длительно ремиссии данного синдрома. При этом следует набраться терпения, т.к. результатов можно ожидать не раньше, чем через полгода.

Основной механизм действия йоги основан на том, что асаны и пранаяма выравнивают гормональный фон женщины, уменьшают выработку инсулина в крови, снижают уровень кортизола (гормон стресса). Йога мягко воздействует на эндокринные органы (щитовидку, яичники, надпочечники, гипофиз и гипоталамус), улучшая их работу.

При синдроме поликистозных яичников в женском организме вырабатывается чуть больше мужских половых гормонов, в частности, тестостерона.  Его избыток препятствует росту фолликулов и нормальной овуляции. Как было сказано выше, немалую роль в этом играет инсулин.

Поэтому правильно подобранный комплекс асан йоги воздействует не только на половые органы (матку и яичники), но также на поджелудочную железу, которая вырабатывает излишки инсулина, тем самым, снижая инсулинорезистентность тканей яичников и провоцируя увеличение производства тестостерона в яичниках.

Комплекс асан для лечения поликистоза яичников

Комплекс асан №1

Супта Баддха Конасана улучшает работу яичников, стимулирует рост эндометрия в матке, успокаивает деятельность мозга, снижает уровень кортизола в крови.

Тадасана успокаивает мозг, выравнивает тело, является подготовительной для выполнения поз стоя.

Уттанасана усиливает кровоснабжение органов малого таза, лечит менструальные нарушения и другие заболевания женских половых органов, улучшает функцию гипофиза.

Вирабхадрасана II улучшает кровоснабжение органов малого таза, убирает застойные явления в тазу.

Шалабхасана улучшает работу поджелудочной железы, снижает уровень инсулина в крови, мягко массирует печень.

Бхуджангасана снижает уровень кортизола в крови, борется со стрессом, улучшает работу надпочечников, выравнивает уровень андрогенов, снижает уровень инсулина в крови.

Дханурасана снижает уровень инсулина в крови, массирует печень и надпочечники.

Маричиасана I улучшает работу печени, снижает уровень опасных эстрогенов.

Халасана улучшает работу щитовидной железы, стимулирует работу печени, снижает уровень опасных эстрогенов, снижает инсулин.

Саламба Сарвангасана улучшает работу щитовидной железы, налаживает связь яичники-гипофиз-гипоталамус, улучшает деятельность гипофиза, убирает застойные явления в малом тазу, снимает стресс, усталость.

Комплекс асан №2

Супта Вирасана ликвидирует застои в малом тазу, лечит дисфункцию яичников, выравнивает менструальный цикл, улучшает деятельность поджелудочной железы.

Адхо Мукха Шванасана лечит гормональный дисбаланс.

Уттанасана  усиливает кровоснабжение органов малого таза, лечит менструальные нарушения и другие заболевания женских половых органов.

Сету Бандха Сарвангасана лечит менструальные нарушения, стимулирует работу надпочечников.

Шалабхасана улучшает работу поджелудочной железы, снижает уровень инсулина в крови, мягко массирует печень.

Дханурасана снижает уровень инсулина в крови, массирует печень и надпочечники.

Маричиасана I улучшает работу печени, снижает уровень опасных эстрогенов.

Халасана улучшает работу щитовидной железы, стимулирует работу печени, снижает уровень опасных эстрогенов, снижает инсулин.

Випарита Карани улучшает работу щитовидной железы, налаживает связь яичники-гипофиз-гипоталамус, улучшает деятельность гипофиза.

Источник: https://yogasecrets.ru/yogaterapiya/yoga-pri-polikistoze-yaichnikov

Йога: преимущества для женщин с синдромом поликистозных яичников

Было доказано, что аэробные упражнения и тренировки с использованием веса приносят пользу женщинам с СПКЯ. Однако последние данные свидетельствуют о том, что йога значительно лучше воздействует на здоровье, а также положительно влияет на чувство тревоги, гормоны, менструальные циклы и метаболические параметры у женщин с поликистозом яичников.

Преимущества йоги для женщин с поликистозом яичников

Йога – это форма целостной медицины, которая объединяет ум, тело и дух. Занятия направлены не только на проявление баланса, силы и гибкости, но и осознанности. Женщинам с синдромом поликистозных яичников рекомендуется заниматься ежедневными упражнениями, чтобы помочь сбалансировать гормоны и управлять уровнем сахара в крови и уровнями инсулина.

Уменьшает беспокойство

Те, кто регулярно практикуют йогу, знают о её преимуществах для снижения беспокойства и стресса. Йога направлена на спокойствие и разум, и есть доказательства того, что занятия уменьшают стресс и тревогу, воздействуя на деятельность симпатического нерва.

Тревога распространена среди женщин с синдромом поликистозных яичников, и йога может обеспечить эффективное и неинвазивное лечение. Исследование, опубликованное в Международном журнале йоги, показало, что 12 недель целостной программы йоги среди девочек-подростков с СПКЯ были значительно эффективнее, чем программа физических упражнений для снижения симптомов тревоги.

Улучшает гормоны

Имеются данные, свидетельствующие о том, что преимущества йоги выходят за рамки снижения беспокойства для женщин с СПКЯ. Регулярные упражнения положительно влияют на половые гормоны и регулирование менструальных циклов.

В исследовании, опубликованном в «Журнале альтернативной медицины», было обнаружено, что девочки-подростки с поликистозом яичников, которые участвуют в целостной программе йоги, включающей один час ежедневных занятий в течение 12 недель, показали значительное улучшение в отношении антимюллерого гормона, лютеинизирующего гормона (ЛГ) и тестостерона. Девочки, которые практиковали йогу ежедневно, также наблюдали улучшения в менструальном цикле.

Улучшает метаболические маркеры

Йога также может оказать положительное влияние на уровни инсулина и холестерина у женщин с синдромом поликистозных яичников. Было установлено, что йога значительно эффективнее обычных физических упражнений для улучшения показателей уровня глюкозы, липидов и резистентности к инсулину среди девочек-подростков с СПКЯ, которые ежедневно практиковали различные виды йоги.

Йога предлагает много преимуществ для здоровья женщин с поликистозом яичников и, безусловно, стоит попробовать, если вы никогда этого не делали раньше. Упражнения можно выполнять в любом месте и без особых затрат.

Существует множество различных видов йоги, начиная от мягких до интенсивных тренировок.

Хатха или Виньяса йога лучше всего подходят для новичков, поскольку они не тяжелые и включает в себя основные позы йоги, тогда как Аштанга или бикрам-йога должны выполняться в отапливаемой комнате, могут подходить для более продвинутых йогов.

Советы по йоге для начинающих

1. Избегайте употребления тяжелой пищи прямо перед уроком.
2. Пейте воду до, во время и после занятий.
3. Носите удобную одежду и берите свой собственный коврик на занятие.
4. Не стесняйтесь сообщить инструктору, что вы новичок.
5. Придите в класс рано и выберите место, которое наиболее удобно для вас.

6. Выполняйте позы в своем собственном темпе.
7. Не стесняйтесь просить о помощи.

Йога – отличный способ улучшить свое здоровье и жизнь. Она оказывает положительное влияние не только на организм, но и приносит духовное равновесие. Эффективный и очищенный организм способствует более счастливой и, что более важно, более продолжительной жизни.

Вот основные положительные стороны йоги:

• влияние йоги на организм;
• более высокая эффективность дыхательной системы (лучшая оксигенация тела) и системы кровообращения (поддержание нормализация кровяного давления);
• повышенная устойчивость к заболеваниям (включая хронические);
• повышенная устойчивость нервной системы;
• повышается сжигание жира и снижается уровень холестерина;
• повышается прочность и работоспособность мышц и сухожилий;
• улучшается работа пищеварительной системы;
• снижается уровень глюкозы в крови (для диабетиков);
• уменьшается восприимчивость к боли;
• снижается аппетит (полезно для похудения);
• увеличивается гибкость суставов и мышц;
• повышаются уровни витамина С, гемоглобина и лимфоцитов в крови;
• улучшается сексуальная активность и повышается потенция;
• улучшается детоксикация организма, которая, среди прочего, задерживает процессы старения.

Влияние йоги на ум

• увеличивается умственная работоспособность (например, дыхание одной ноздрей увеличивает активность противоположного полушария мозга);
• снижение стресса;
• улучшается концентрация внимания;
• более быстрое принятие решений;
• улучшается настроение;
• появляется способность расслабляться;
• повышаются социальные навыки;
• облегчается общения с другими людьми;
• снижается чувство тревоги;
• увеличивается устойчивость к депрессии;
• повышается эффективность обучения;
• улучшается контроль над гневом;
• улучшается память.

Влияние йоги на дух

• появляется чувство равновесия;
• возможность наслаждаться;
• появляется чувство самоуважения и уверенности в себе;
• гармония между телом, умом и духом;
• появляется понимание вашей природы;
• повышается самосознание;
• появляется больше терпения и способность прощать;
• жизнь становится легче.

Список преимуществ йоги для женщин при поликистозе яичников говорит сам за себя. Каждый сам для себя решает, стоит ли ему заниматься этим видом спорта. Конечно, бывает и такое, что йога может нанести вред, особенно если упражнения неправильно выполнены, поэтому в начале практики стоит выполнять упражнения только под присмотром квалифицированного учителя.

Ну а дальше дело практики.

Источник: https://polikistoz-ya.ru/joga/

Кето помогает при синдроме поликистозных яичников

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) ответственен за 70% проблем бесплодия у женщин. На самом деле, это самая распространенная гормональная проблема у женщин детородного возраста, и все же, немногие женщины знают о СПКЯ и его симптомах.

Наиболее распространенные симптомы синдрома поликистозных яичников

Прежде чем мы исследуем, почему происходит СПКЯ, и как можно на это повлиять, вы должны знать, как синдром влияет на женское тело. Наиболее распространенными симптомами СПКЯ являются:

• Нерегулярные периоды, включая аменорею (отсутствие менструации)
• Проблемы с зачатием ребенка
• Бесплодие
• Увеличение веса
• Потеря веса
• Угри
• Гирсутизм (чрезмерный рост волос, в том числе в местах, где они у жензин обычно не растут, -например, на лице и животе)
• Облысение по мужскому типу
• Тонкие волосы
• Усталость
• Перепады настроения
• Низкое сексуальное влечение

От перепадов настроения до бесплодия к угрям эти симптомы кажутся случайным набором вещей, которые никто, мужчина это или женщина, никогда не захочет испытать. Могут ли они быть частью одной проблемы?

К сожалению, так выглядит СПКЯ. Однако есть одно но — все симптомы СПКЯ указывают на одну и ту же причину.

Что вызывает синдром поликистозных яичников?

Чтобы найти основную причину СПКЯ, мы должны понять природу этой болезни.

Общий консенсус среди научного сообщества заключается в том, что женщины с СПКЯ имеют повышенный риск резистентности к инсулину, ожирение, непереносимость глюкозы, диабет, гипертонию и дислипидемию.

Эти условия — проявление неправильного образа жизни (переедание и бездействие), но мы не можем сделать такой же вывод и с СПКЯ, если судить только по связанным с ним рисками.

Давайте углубимся в исследование и посмотрим, что еще мы найдем. Вот некоторые результаты из наиболее цитируемых исследований СПКЯ:

• Инсулинорезистентность влияет на 65-70% женщин с СПКЯ.
• 50% женщин с СПКЯ имеют избыточный вес или ожирение.
• Женщины с СПКЯ имеют повышенную распространенность ожирения.
• Жировые клетки у женщин с СПКЯ, как правило, более устойчивы к инсулину.
• Женщины с СПКЯ, как правило, имеют более высокий уровень инсулина.

И некоторые интересные выводы по генетической стороне проблемы:

• Олигоменорея (редкие менструальные периоды) чаще встречалась у матерей и сестер женщин с СПКЯ, чем у женщин без СПКЯ.
• Некоторые родственники первой степени у женщин с СПКЯ устойчивы к инсулину.
• Недавние исследования близнецов и семей показали, что резистентность к инсулину является генетическим дефектом в СПКЯ.

Кажется, что инсулин и резистентность к инсулину играют самую важную роль в выработке СПКЯ. Это означает, что посадить кого-то с СПКЯ на диету, которая может снизить уровень инсулина и снизить резистентность к инсулину — например, кетогенную диету — лучший вариант, не так ли?

Прежде чем перейти к каким-либо выводам, мы должны рассмотреть исследования по наследуемости СПКЯ. Исследования показали, что это расстройство имеет генетическое влияние, не зависящее от фактора образа жизни, что ставит вопрос — связаны ли женщины с СПКЯ?

Спкя — наследственность и мутация

Многие исследователи предполагают, что существуют специфические генетические варианты, которые вносят вклад в СПКЯ. Например, недавнее исследование, проведенное Миллером и коллегами, показало, что мы можем объяснить связь СПКЯ и резистентности к инсулину одним генетическим дефектом.

Другая группа исследователей предложила теорию о том, что адаптация плода вызывает генетический дефект(ы), который приводит к СПКЯ. Другими словами, если плод развивается внутри матери, в то время как она находится в стрессовой среде (то есть, не имея достаточного питания), то плод будет подвергаться генетическим изменениям, чтобы адаптироваться к этой стрессовой среде.

Одной из этих генетических адаптаций является резистентность к инсулину. Хотя резистентность к инсулину связана с СПКЯ, сердечными заболеваниями, ожирением и диабетом типа 2, полезно, когда пищи недостаточно, потому что она удерживает энергию в крови в течение более длительного времени и может достигать наиболее нуждающихся в ней клеток.

Но какое это имеет отношение к женщинам, у которых есть СПКЯ?

Ученые теоретизируют, что у некоторых женщин развивается определенный тип резистентности к инсулину, который отключает их цикл фертильности и увеличивает уровни тестостерона, чтобы улучшить их шансы на выживание. Однако это может привести к появлению симптомов СПКЯ, когда женщина подвергается хроническому стрессу, переедает или ведет сидячий образ жизни.

Другими словами, гены СПКЯ наследуются, но их наличие не означает, что вы будете бесплодны.

Как резистентность к инсулину вызывает СПКЯ

Ранее мы выяснили, что женщины с СПЯК имеют более высокий уровень инсулина и резистентности к инсулину. Повышенные уровни инсулина заставляют яичники вырабатывать больше андрогенов (например, тестостерона). Также инсулин уменьшает продукцию глобулина, связывающего половые гормоны, — гликопротеина, который не позволяет тестостерону свободно проникать в клетки.

С увеличением производства андрогенов и меньшим количеством глобулина, связывающего половые гормоны, свободный тестостерон может свободно перемещаться в крови и взаимодействовать с клетками. Это может вызвать рост волос на груди и лице, перепады настроения, усталость, низкое сексуальное влечение, угри и другие симптомы СПКЯ.

Поскольку уровни андрогенов продолжают расти, они стимулируют активность 5-альфа-редуктазы — фермента, который превращает тестостерон в более мощный метаболит, называемый дигидротестостероном. Он еще больше ухудшает симптомы СПКЯ.

Генетика может создать для этого предпосылки, но СПКЯ не будет развиваться без наличия высоких уровней инсулина и резистентности к инсулину. Чтобы создать хроническое состояние резистентности к инсулину и гиперинсулинемию, требуется сочетание плохих привычек.

Факторы образа жизни, вызывающие СПКЯ

Можно предотвратить СПКЯ (или, по крайней мере, изебажть ухудшения симптомов), избегая этих вещей:

• Высокоуглеводные продукты
• Избыточное потребление калорий
• Хронический стресс
• Неудовлетворительный уровень физической активности, слишком высокий или слишком низкий
• Воздействие химических веществ, разрушающих эндокринную систему (например, бисфенол А, 4-метилбензилиден, метилпарабен, никотин, фторид натрия, ПБДЭ / ПХБ и перхлорат)
• Высокий процент жира в организме (с избыточным весом или ожирением)
• Низкий процент жира в организме из-за нездорового ограничения калорий

Каждый из этих факторов в какой-то мере способствует СПКЯ. Высокие углеводные продукты, избыточное потребление калорий и неактивность повышают уровень инсулина и резистентность к инсулину.

Хронический стресс, чрезмерная физическая активность и низкий процент жировых отложений повышают уровень кортизола, создавая повышенную резистентность к инсулину.

Менее очевидными вкладчиками в СПКЯ являются химические вещества, разрушающие эндокринную систему. Они могут вызывать гормональные дисбалансы, которые приводят к СПКЯ, поэтому важно избегать их употребления или наложения на кожу.

Тем не менее, важно понимать, что избегание этих семи участников СПКЯ не может полностью повлиять на проблему. Чтобы получить наилучшие результаты, вы должны следовать диете, которая устраняет основные причины СПКЯ.

Есть ли диета для СПКЯ?

Научной литературы по диетам для СПКЯ довольно мало. Тем не менее, исследователи обзора лечения предполагают, что женщины с симптомами этого синдрома будут чувствовать себя луше, потребляя сложные углеводы и избегая сахара.

Это предположение было подтверждено в одном исследовании о влиянии диеты с низким гликемическим индексом на женщин с СПКЯ, но результаты не впечатляют по сравнению с аналогичным исследованием, которое проводилось на кетогенной диете.

Однако есть одна важная оговорка. Ограничение углеводов во время кетоновой диеты может увеличить уровень стресса и способствовать резистентности к инсулину. Вот почему важно соблюдать кетогенную диету с небольшими вариациями.

Новая и улучшенная диета для СПКЯ

Простая кетогенная диета может помочь многим женщинам обратить СПКЯ вспять. Однако для некоторых женщин ограничение углеводов может вызвать избыточный стресс и не дать добиться результатов. Вот почему важно следовать этим рекомендациям, чтобы создать правильную диету:

1. Ограничение углеводов

Рекомендуется начинать с менее 35 г углеводов в день. Если через пару недель это ухудшит симптомы , увеличьте потребление углеводов на 5-10 граммов в день, пока не найдете для себя лучший вариант. С вашего нового уровня потребления углеводов попробуйте уменьшить потребление на 5-10 граммов в день, чтобы увеличить уровень кетонов и способность к сжиганию жира.

2. Ешьте овощи с высоким содержанием клетчатки

Высоковолокнистые овощи, такие как брокколи, капуста и шпинат, могут помочь бороться с резистентностью к инсулину и уменьшить воспаление. Добавляйте их в каждый прием пищи для достижения наилучших результатов.

Рекомендуем: Лучшие низкоуглеводные овощи

3. Ешьте правильное количество белка

Используйте наш кето калькулятор, чтобы узнать свое ежедневное потребление белка.

4. Ешьте достаточно калорий, чтобы достичь идеального веса

Еще раз, используйте кето калькулятор, чтобы оценить ваше идеальное ежедневное потребление калорий. Если у вас есть нездорово низкий процент жировых отложений, убедитесь, что вы едите больше калорий, чем вам нужно для поддержания своего веса. Если у вас избыточный вес или ожирение, вам нужно поддерживать дефицит калорий, чтобы похудеть.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете снизить уровни инсулина, сбалансировать свои гормоны и обратить вспять многие симптомы СПКЯ. Однако такие вещи, как стресс и бездействие, могут все еще ограничивать ваши результаты. Чтобы получить наилучшие результаты, сочетайте здоровый образ жизни с кетогенной диетой.

Образ жизни, который помогает обратить вспять СПКЯ

Сочетание богатой овощами кетогенной диеты с физическими упражнениями, сном и медитацией является одним из наиболее эффективных способов влияния на СПКЯ.

Упражнения

Какое упражнение вы должны делать? Решать только вам. Было обнаружено много различных видов упражнений, помогающих женщинам с СПКЯ, в том числе:

Силовые тренировки

В 4-недельном исследовании, женщины с СПКЯ проводили силовую тренировку три раза в неделю проводили, что привело к снижению уровня глобулина в отношении андрогенов и половых гормонов, снижению веса и увеличению мышечной массы.

Аэробные упражнения

Было показано, что аэробные упражнения помогают снизить воспаление, снизить резистентность к инсулину, способствовать снижению веса и улучшить репродуктивную функцию у женщин с СПКЯ. В одном исследовании, у 56% женщин с аменореей, которые выполняли аэробные упражнения в течение 12 недель, снова начался нормальный менструальный цикл.

Йога

Основываясь на исследованиях у подростков с СПКЯ, практика йоги, по-видимому, улучшает уровни репродуктивного гормона, резистентность к инсулину и снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Также йога помогает снизить уровень стресса.

Независимо от того, какой вид деятельности вы выберет, исследователи СПКЯ рекомендуют по меньшей мере 30 минут ежедневных упражнений с низкой или средней интенсивностью, таких как йога, езда на велосипеде или оживленная прогулка. Добавьте силовую тренировку три раза в неделю, чтобы улучшить результаты.

Еще одна важная вещь — снижение стресса. Чем больше вы находитесь в стрессовом состоянии, тем больше у вас будет клеток, резистентных к инсулину. Это приведет к увеличению уровней инсулина и симптомов СПКЯ.

Сон

Самый эффективный способ снижения уровня стресса — сон. Тем не менее, основываясь на недавнем исследовании, женщинам с СПКЯ особенно трудно засыпать.

Хорошая новость заключается в том, что нарушения сна, скорее всего, будут устранены диетой и корректировками образа жизни, предложенными в этой статье. Тем не менее, если 7-9 часов спокойного сна по-прежнему остается проблемой, то вам поможет медитация.

Медитация

Исследования показали, что медитация снижает уровень кортизола и улучшает биомаркеры сахара крови, что приводит к снижению резистентности к инсулину и секреции инсулина. Медитация за 30 минут до сна — отличный способ улучшить его качество и одновременно уменьшить стресс.

На протяжении всего процесса обязательно консультируйтесь с вашим врачом. Сдайте различные анализы крови, которые помогут установить, насколько хорошо на вас влияют новая диета и новый образ жизни.

Источник: https://ketodieto.com/keto-dieta-terapiya-sindroma-polikistoznyh-yaichnikov/

Диета при поликистозе яичников: меню на каждый день. Питание при СПКЯ для снижения веса | Романов Георгий Никитич

Без сомнения, правильное питание играет огромную роль на здоровье нашего тела.

Уже давно доказана взаимосвязь того, что ест человек и его заболеваний, поэтому нередко нормализация рациона питания приводит и к улучшениям в течение различных заболеваний.

Так, лечение синдрома поликистозных яичников у женщин должно сопровождаться улучшением питания. В данной статье рассмотрим основные факторы диеты при поликистозе яичников.

Диета при СПКЯ

Синдром поликистозных яичников, или СПКЯ – это заболевание, которое встречается у женщин и связано с образование большого количества кист в области яичников. Чаще всего провоцируют данное заболевание такие проблемы как:

• лишний вес, ожирение;
• инсулинорезистентность;
• дисбаланс в гормональной системе, который может быть вызван различными факторами.

С СПКЯ может столкнуться любая женщина и если вовремя не принять меры, то данное заболевание может привести к бесплодию и другим проблемам со здоровьем.

Сегодня известно, что жировые ткани наравне с яичниками являются тем местом, где происходит экстрагонадный синтез половых гормонов из андрогенов. Поэтому так важно не иметь лишнего веса, ведь из-за этого происходит дисбаланс в гормональной системе из-за того, что каких-то гормонов вырабатывается больше, а других меньше.

Диеты при синдроме поликистозных яичников становится первоочередной задачей, так как очень часто после нормализации веса наблюдается улучшение в картине болезни.

Когда происходит восстановление обменных процессов в организме засчет уменьшения количества лишнего веса, то организм сам начинает бороться с СПКЯ и, соответственно, его симптомами.

Лишний вес является лишь фактором риска, поликистоз яичников может встречаться и у женщин с нормальным весом, но это не значит, что не нарушены обменные процессы и работа эндокринной системы, поэтому таким пациенткам также назначается диета. Такая диета будет направлена не на снижение веса, а на нормализацию обменных процессов и устранение дефицитных состояний.

Основные принципы похудения при СПКЯ

Бытует мнение, что при диагнозе СПКЯ невозможно похудеть и получается замкнутый круг: чтобы устранить такое состояние необходимо снизить вес, но снизить вес невозможно. Такое утверждение в корне неверно.

Похудение при данном заболевании возможно, однако оно должно быть постепенным, чтобы не доставить стресс организму и с грамотно составленным рационом для восполнения всех нужд организма.

Диета составляется для каждой пациентки индивидуально, опираясь на результаты диагностических исследований, на анамнез пациентки, симптоматику и течение заболевания.

Основными принципами питания при СПКЯ являются:

• слежение за гликемическим индексом (ГИ) продуктов. Продукты с высоким ГИ провоцируют большой выброс инсулина в кровь и засчет происходящих дальше реакций, может развиться инсулинорезистентность, что является провоцирующим фактором синдрома поликистозных яичников. Большинство продуктов с высоким ГИ содержат большое количество углеводов, и контроль ГИ может имитировать низкоуглеводную диету. Однако отказываться от углеводов не целесообразно, необходимо соблюдать баланс жиров, белков и углеводов в организме, чтобы все метаболические процессы проходили в соответствии с нормой;
• снижение количества поступающих в организм животных жиров. Избыток животных жиров в организме провоцирует повышение холестерина в крови, который может закупоривать сосуды и затруднять кровоток по ним из-за чего полезные вещества и кислород не будут в должном количестве поступать к органам, нарушая тем самым обменные процессы в организме;
• внимание уделяется работе кишечника, а для его функционирования и сохранения кишечной микрофлоры, которая играет большую роль в обменных процессах, необходимо употреблять достаточное количество клетчатки, которая содержится в растительных продуктах;
• придерживаться принципов дробного питания, не допускать сильного чувства голода.

Кроме питания, необходимо заниматься физической активностью, ведь она благоприятно влияет на тело и организм.

Так же во время физической активности выделяются гормоны, которые улучшают настроение и повышают общий тонус.

Можно заниматься плаванием, включить пробежки или долгие прогулки на свежем воздухе, фитнесс или домашние тренировки, в общем, приветствуются все виды мереной физической активности.

Диета при поликистозе яичников

Поговорим немного о, так называемых, «запрещенных» и «разрешенных» продуктах в период лечения СПКЯ. Стоит понять, что то, что поступает к нам в организм, напрямую влияет на наше самочувствие и возникающие заболевания.

Если говорить обобщенно, то в рационе должны присутствовать такие продукты:

• мясо нежирное (говядина, индейка, курица);
• рыба, богатая белком и омега 3 полиненасыщенными жирными кислотами (семга, форель, лосось, минтай, хек, треска и т.д.);
• яйца куриные или перепелиные;
• овощи и зелень (лучше есть при каждом приеме пищи для лучшего усвоения в кишечнике);
• грибы;
• употреблять крупу цельнозерновую или зеленую гречку;
• отдать предпочтение мучным изделиям из ржаной муки грубого помола;
• употреблять жиры в виде оливкового масла или авокадо;
• маслины и оливки;
• ввести в рацион орехи и семена (обратите внимание, что практически все орехи необходимо замачивать перед употреблением);
• различные виды ягод;
• фрукты с небольшим количеством сахара;
• молочные продукты без сахара или с минимальным его количеством;
• травяные чаи (перед употреблением чая из какой-либо травы лучше узнать о ее свойствах или проконсультироваться с врачом; имбирный чай обычно не имеет противопоказаний и полезен для всех);
• употребление специй, которые имеют свойство снимать воспаления (куркума, орегано, тмин).

Стоит избегать в рационе продуктов:

• мясо жирных сортов;
• продукты с высоким содержанием жира (маргарин, жирные сливки и т.п.);
• переработанные продукты (колбасы);
• полуфабрикаты;
• молочный шоколад и мучные изделия;
• кофе и крепкие чаи;
• продукты с большим содержанием крахмала.

Все описанные выше категории продуктов не являются частью особенной диеты при СПКЯ, придерживаться употребления в пищу «разрешенных» продуктов и избегать «запрещенных» стоит и в повседневном рационе всех здоровых людей.

Несколько примеров меню на каждый день для диеты при поликистозе яичников отображены в таблице.

Меню на каждый день при диете из-за СПКЯ должно составляться исходя из Ваших предпочтений, индивидуального соотношения КБЖУ.

Диета при СПКЯ для снижения веса

Диета для похудения должна составляться исходя из ежедневного расхода калорий, активности пациентки. Необходимо следить за балансом белков, жиров и углеводов, чтобы кожи, волосы и внутреннее состояние оставались в норме. Во всем необходима мера и разнообразие рациона залог успешного похудения, которое будет радовать женщину.

После похудения улучшаются такие процессы:

• половое влечение и либидо;
• происходит восстановление менструального цикла, приход овуляции;
• возможность забеременеть и успешно выносить ребенка;
• улучшается внешний вид тела, кожи, могут исчезать акне и угревая сыпь.

Для достижения наилучших результатов, пациентке должно быть комфортно, рацион не должен вызывать негатив и лишний стресс.

Кто лечит СПКЯ

Заниматься лечением СПКЯ диетой и другими методами может врач-гинеколог или эндокринолог.

Врач-эндокринолог Романов Георгий Никитич занимается лечением синдрома поликистозных яичников у женщин в своей врачебной практике.

Романов Георгий является кандидатом медицинских наук с рабочим стажем более 20 лет. Чтобы записаться на его онлайн консультацию нажмите здесь.

Выводы

Диета при поликистозе яичников должна составляться специалистом по индивидуальным показателям пациента. Она должна быть комфортной и разнообразной. СПКЯ не лечится за месяц – это долгая кропотливая работа пациента над собой и своими повседневными привычками.

Диеты при СПКЯ не только помогает уменьшить симптоматику заболевания и вернуть женщине баланс гормонов, но и улучшает ее внешний вид: тело становится подтянутым, увеличивается физическая активность и выносливость, могут исчезнуть такие проблемы как: ломкость ногтей, выпадение волос, постоянная усталость, апатия и др.

Источник: https://www.endocrinolog.by/to-patients/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov/

Поликистоз яичников

Медицинские клиники IMMA оказывают помощь в диагностике и лечении женской болезни ─ поликистоза яичников. Если вы обратитесь в один из наших филиалов, вы получите не только медицинские услуги на профессиональном уровне, но и расположение, заботу, психологическую поддержку.

В наших клиниках вы можете:

Для уточнения подробностей и по любым вопросам обращайтесь по номеру, указанному на сайте

Многолетний практический опыт команды врачей ─ это гарантия точного определения вашего текущего состояния здоровья, постановки правильного диагноза, назначения адекватного лечения. Комплексный подход к проблеме каждой женщины и доброжелательное отношение ─ залог выздоровления и быстрого восстановления организма.

Причины развития заболевания

Точные причины поликистоза яичников до конца не установлены. Предполагают, что главным механизмом структурных изменений половых желез является нарушение их функциональности.

Также в формировании болезни играют роль сбои в работе надпочечников и гипофиза, так как все эти эндокринные органы связаны между собой.

Не исключают фактор нарушения деятельности поджелудочной и щитовидной железы, который опосредованно влияет на яичники.

У женщин с поликистозом обнаруживают низкую чувствительность мышц и жировой ткани к инсулину. Поэтому количество гормона в крови превышает нормативные показатели. Это состояние запускает усиленный механизм выработки эстрогенов и андрогенов (гормоны, продуцируемые яичниками). Такой дисбаланс является одной из причин поликистоза яичников.

Категории влияющих факторов для женщин, которые попадают в группу риска:

• ожирение;
• наследственная предрасположенность, генетические болезни;
• наличие в организме хронических инфекционных очагов;
• осложненная беременность и роды;
• многочисленные аборты, приводящие к гормональной диспропорции;
• эндокринные, гинекологические воспалительные заболевания;
• отсутствие половой жизни;
• неблагоприятная экологическая обстановка.

У женщин поликистоз часто сопровождается инфекциями половой сферы.

Внимание! Исследования Гарвардского университета показали, что напитки из пластиковой тары негативно сказываются на гормональном фоне.

Пластмасса выделяет вредные органические вещества, количество которых в крови превышает норму на 70%, если постоянно пить из пластиковых бутылок.

Это негативно влияет на состояние гомонов и формирование репродуктивной функции у подростков, создает риск развития поликистоза. У девочек вызывает морфологические изменения в яичниках в период полового созревания.

Как распознать болезнь по клиническим признакам

Все субъективные и объективные симптомы поликистоза яичников связаны с гормональными нарушениями.

Первое, на что должна обратить внимание женщина, это регулярность менструального цикла. При патологическом процессе в яичниках месячные идут нерегулярно, с периодическими сбоями. Развивается олигоменорея (цикл длится более 40 дней), реже наступает аменорея. Количество крови при этом разное. Выделения могут быть незначительными (светло-розовыми) или обильными (ярко-красными).

Один из отличительных признаков поликистоза яичников является сильная боль в нижней части живота (область малого таза) во время менструации.

Из-за повышенного содержания андрогенов в крови появляется волосистость стержневого типа кожных покровов в области середины брюшной стенки (белая линия живота). Пушковые волосы темнеют и распространяются из зоны промежности по всей задней поверхности бедра, до самого колена. У девушек при поликистозе растут усики над верхней губой.

Стабильный гормональный дисбаланс в организме провоцирует ожирение по женскому типу (отложения в области живота, бедер, ягодиц), иногда нарастание массы происходит равномерно по всему телу. Пациентки набирают до 15 кг лишней жировой ткани.

Сильно страдают кожные покровы. Эпидермис постоянно жирный из-за усиленной работы сальных желез. Появляется акне, себорея, мелкие гнойнички ─ постоянные спутники поликистоза.

К нетипичным симптомам относится огрубение голоса, пигментация на теле в области грудной клетки, подмышек, шеи.

Пациентки избегают активного общения с окружающими, неохотно вступают в контакт с коллегами по работе. Социопатия тесно связана с повышением андрогенов.

Появление у девушки вторичных мужских половых признаков вселяет неуверенность в себе, угнетает психику. Они вынуждены отказываться от половых контактов с партнером.

Опасные осложнения патологии яичников

Наибольшая опасность, которую представляет болезнь ─ это бесплодие. Основываясь на выводах многолетней практики, гинекологи утверждают, что невозможность забеременеть возникает только в случае отсутствия своевременного лечения поликистоза яичников. Большинство женщин с таким заболеванием способно к зачатию.

Возможные осложнения гормональной дисфункции половых желез:

• стойкое нарушение обмена веществ в организме;
• ожирение тяжелой стадии, создающее риск развития инфаркта, инсульта, полиартрита;
• сахарный диабет второго типа (инсулиннезависимый);
• гипертоническая болезнь, нарушение свертываемости крови, тромбозы сосудов разного калибра;
• нарушение фертильности (способности воспроизводить потомство);
• трудно корректируемое продуцирование андрогенов (мужских гормонов).

Профессиональная диагностика поликистоза яичников на ранних стадиях препятствует появлению осложнений, сохраняет репродуктивную функцию женщины, повышает шансы к рождению здоровых детей.

Терапевтические методы лечения болезни

Перед тем, как лечить поликистоз яичника, проводят лабораторное и инструментальное исследование организма. Внешних субъективных признаков недостаточно для того, чтобы назначить серьезное гормональное лечение. Для этого нужны диагностические протоколы, подтверждающие патологию.

При поликистозе половые железы всегда увеличены, уплотнены, болезненны при пальпации. Измеряя базальную температуру, невозможно зафиксировать двухфазность, что свидетельствует об отсутствии овуляции. При обследовании важно исключить злокачественные и доброкачественные новообразования, болезни щитовидной железы, адрогенитальный синдром, опухоль гипофиза.

Терапевтическое лечение поллиноза яичников ─ это длительный процесс, требующий усилий и самодисциплины. Оно включает такие пункты, как прием лекарственных препаратов, диетическое питание, умеренные физические нагрузки.

Медикаментозное лечение

Устранение симптомов поликистоза яичников и лечение болезни средствами для нормализации метаболизма является главным методом.

Список препаратов первой линии, которыми лечат пациенток репродуктивного возраста:

• Метформин ─ противодиабетическое средство. Противопоказано при тяжелой сердечной и почечной патологии, шоковых состояниях, острых инфекциях.
• Пиоглитазон ─ гипогликемическое лекарство для снижения сахара в крови. Не назначают при сахарном диабете 1 типа (инсулинозависимый), сердечной и почечной недостаточности, индивидуальной непереносимости.
• Спиронолактон ─ мочегонное средство, сберегающее калий в крови. Противопоказания: высокое содержание K на фоне низкого показателя Na, острая почечная недостаточность, дисфункция надпочечников.
• Этинилэстрадиол ─ гормональное противоопухолевое средство. Не прописывают при гепатите в активной фазе, циррозе, тромбофлебите, раке груди, эндометриозе.
• Прогестерон ─ синтетический женский гормон. Противопоказания ─ опухоли молочной железы, функциональные болезни печени, тромбоз в анамнезе.

Дексаметазон ─ гормон надпочечников полусинтетический. Не назначают при острых инфекциях любой этиологии, нарушении свертываемости крови, аллергии к компонентам препарата.

Значение диеты при поликистозе

Невозможно вылечить поликистоз без стабилизации и нормализации обменных процессов в организме женщины. Рациональное, сбалансированное питание ─ залог восстановления нормальной функции яичников.

Диета при поликистозе отличается от стандартных схем. Нельзя кушать сразу же после ночного сна. Первый завтрак должен быть не ранее, чем через час после просыпания. Второй перекус через 1,5-2 часа.

Обед плотный, калорийный, но без переедания. Затем идет полдник и легкий ужин. В течение дня в неограниченном количестве можно пить воду, некрепкий чай, морсы. Чувство голода утолять свежими овощами.

В среднем суточное потребление составляет 1900 ккал.

Корректировку питания проводит диетолог с учетом особенностей организма женщины. Цель лечебного питания ─ мягкое, постепенное снижение массы тела без вреда здоровью.

Продукты, которые исключают из рациона с диагнозом поликистоз:

• жирные, копченые, жареные продукты;
• соления, маринады, консервы, соусы;
• специи, пряности, приправы;
• алкоголь;
• напитки, содержащие большое количество кофеина (крепкий зеленый и черный чай, кофе).

К минимуму сократить потребление продуктов, содержащих большое количество глюкозы ─ фрукты, картофель, кондитерские изделия

При поликистозе яичников полезно мясо курицы, индейки, кролика, обезжиренный творог, кефир, йогурт без фруктовых добавок. Сахар исключить из рациона, заметь его небольшим количеством натурального медом.

Физические нагрузки при поликистозе яичников

Чтобы устранить симптомы и причины поликистоза яичников, недостаточно питания и питьевого режима. Для эффективного сжигания и выведения жиров необходимы регулярные кардионагрузки.

Физическая активность не должна усложнять работу сердца, легких, опорно-двигательного аппарата. Рекомендуемы упражнения умеренной нагрузки в соответствие с возможностями организма женщины.

Полезны пешие прогулки на свежем воздухе при любой погоде и такие виды спорта:

• плавание в бассейне;
• йога для начинающих;
• пилатес ─ методика фитнеса для укрепления мышечной системы, улучшения координации и баланса, снятия стресса;
• непродолжительные пробежки.

Если поликистоз яичника не лечить, он прогрессирует вплоть до климактерического периода. У 15% пациенток развивается сахарный диабет 2 типа, нарушение жирового обмена, гипертоническая болезнь с частыми скачками давления.

Как не допустить развития поликистоза

Так как медицинская наука не владеет полной информацией о истинных причинах заболевания, эффективность мер профилактики не доказана. Все мероприятия по предупреждению поликистоза носят рекомендательный характер.

Внимание! Важен самоконтроль за своим здоровьем, плановое посещение гинеколога не реже 1 раза в полгода. Заболевание развивается медленно, клинические признаки появляются периодически и в целом не влияют на качество жизни женщины. Поэтому при первых сбоях менструального цикла, появлении тянущих болей внизу живота, следует незамедлительно обратиться к врачу.

Особенное значение профилактике поликистоза уделяют при планировании беременности. Игнорирование проблемы опасно развитием раковых заболеваний матки, молочных желез, бесплодием, нервными расстройствами.

Поликистоз яичника невозможно вылечить без постоянного контроля врача, корректировки прописанных схем и рекомендаций. Если женщина последовательна в своих целях, чтобы быть здоровой и приобрести внутреннюю гармонию она должна регулярно посещать женскую консультацию, проходить осмотры, сдавать анализы.

При обнаружении хотя бы одного из симптомов заболевания, следует обратиться в профильную клинику. Врачи профессионально оценят ваше состояние, основываясь на результатах исследований, подтвердят или опровергнут наличие поликистоза яичников.

Источник: https://www.imma.ru/polezno/ginekologiya/polikistoz-yaichnikov