Нехватка магния в организме симптомы у женщин при климаксе

Нехватка магния в организме симптомы у женщин при климаксе

Нет? Вы, все-таки, обратились к врачу, но его ответ вас очень удивил? Действительно, дефицит магния. Подумаешь! Ну говорила же, что ничего страшного!

Однако не все так просто…

Симптомы дефицита магния у женщин

Более того, на этот элемент природой возложено функционирование многих процессов:

• защита от воздействия внешних аллергенов и радиоактивного излучения;
• детоксикация
• контроль температурного режима;
• коррекция чувствительности рецепторов;
• антистрессовое действие;
• формирование здоровых зубов и костей.

К этому списку относится, и регуляция деятельности сердечно-сосудистой системы. Ведь именно от уровня магния в организме часто зависит стабильность артериального давления, частота инфарктов миокарда и инсультов, эмоциональное состояние пациента и устойчивость его нервной системы в условиях стресса.

Не удивительно, что при дефиците данного элемента картина самочувствия больного не очень радужная:

Данный перечень можно еще продолжить, учитывая индивидуальные особенности каждого организма и степень запущенности проблемы.

Особо чувствительные к погодным изменениям пациенты отмечают ломоту во всем теле и головные боли, судороги нижних конечностей, нервные подергивания и навязчивые движения.

И самой важным аспектом для женщины является угроза деятельности репродуктивной системы: регулярность менструального цикла, благополучное зачатие и вынашивание ребенка, а также состояние здоровья/самочувствия во время климакса.

Недостаток элемента у беременных

Особенно востребованным и является магний. Ведь от его концентрации зависит качество формирования костной ткани, нервных клеток и протекание метаболических процессов. Особенно остро ощущается это во втором триместре беременности, который еще называют анатомическим:

• гормональный фон будущей мамы очередной раз меняется (вследствие чего четверть магния просто выводится из организма во время мочеиспускания);
• будущая мама часто находится в состоянии нервного напряжения и для стабилизации ее состояния нужен именно этот макроэлемент;
• матка с каждым днем все больше растет, находится в постоянном тонусе и мышечные судороги из-за дефицита магния ей ни к чему;
• артериальное давление нестабильное, поэтому Mg необходим для его контроля;
• беременные женщины часто страдают запорами в силу анатомической особенности увеличения матки, а магний обладает слабящим действием, стабилизирую тем самым пищеварительную систему.

Дефицит магния при климаксе

С годами каждая женщина переживает не самый приятный период в своей жизни. И связан он не так со старением тела, а с потерей детородной функции.

Сложно сказать, для чего это больший стресс: для половой системы или для нервной? Ведь часто женщина просто не может обуздать свои эмоции: кажется, что мир взбесился и повернулся против тебя, дети не слушают, муж абсолютно не понимает, все валится из рук… И она ведь понимает, что виной всему гормоны: это они сейчас кричат на родных и рыдают от глобальной несправедливости.

Последствия гипомагниемии

Оба они требуют незамедлительного вмешательства, так как при полном бездействии и запущенности проблемы последствия могут быть непоправимыми. А именно:

• возрастает вероятность развития инсульта, инфаркта, судорожного состояния;
• иммунитет постепенно снижается и не может бороться с многочисленными недугами;
• организм, не имеющий солей магния, может таить в себе лейкемию и другие виды рака;
• нервная система стремительно истощается, женщину мучают депрессии, бессонница, нервные срывы, апатия и панические атаки. Справится со всем этим самостоятельно она уже не может, нужна квалифицированная помощь, пока можно что-то исправить;

Вам может казаться, что до подобного вам далеко и вас это никогда не коснется. Но помните, что, хоть организм и спасает себя всеми возможными способами (похищая магний в костной ткани, печени, почках и нервных клетках и доставляя его в кровь), но он не всесилен и без вашего участия не справится.

Лечение и меры профилактики

Золотое правило гласит, что лучшее лечение – это профилактика. Особенно, что касается дефицита витаминов и микро/макроэлементов.

А для этого стоит знать основные причины недуга, в частности гипомагниемии:

• стресс и нервное напряжение (избегайте стрессовых ситуаций, следите за своим психологическим состоянием);
• заболевания желудочно-кишечного тракта (вовремя лечите ЖКТ, чтобы ничто не препятствовало всасыванию магния);
• алкоголь и неправильное питание (придерживайтесь здорового образа жизни, при необходимости соблюдайте диету).

Остановимся детальнее на сбалансированном питании как на основном источнике всех полезных микроэлементов.

Как дополнение к терапии не будут лишними витаминные и минеральные комплексы. А также специальные препараты, которые помогут добиться скорого эффекта.

Популярные препараты

С ними, наверняка, знакома практически каждая женщина, будучи хоть раз беременной или переживающая трудный климактерический синдром. Или просто выполняющая тяжелую умственную или физическую работу…

Наиболее популярными являются Магне В6 Форте, Аспаркам и Панангин. А также Кормагнезин, Магнелис, Натурал Калм. Возможно, ваш врач порекомендует вам другие варианты, особо действенные в его практике.

Только не занимайтесь самолечением и не ставьте себе самой диагнозы! Ведь опасен не только дефицит того или иного микроэлемента, а и его переизбыток. Возможно, дело вообще не в магнии, а вы уже активно пополняете его запасы. Поэтому будьте внимательны и следуйте указаниям своего доктора.

Семейные заботы, перегрузки оставляют женщине мало времени, чтобы думать о своем здоровье, правильном и полноценном питании. Именно с пищей в организм попадает большинство необходимых макро- и микроэлементов, входящих в состав всех его тканей.

Их нехватка сразу отражается на самочувствии и внешнем виде.

Например, если наблюдаются признаки нервного и физического истощения: склонность к депрессии, быстрая утомляемость, раздражительность, головная боль, постоянное желание спать, а во сне мучают кошмары — все это говорит о недостатке в организме магния.

• Роль магния в физиологических процессах женского организма
• Симптомы дефицита магния
• Почему возникает дефицит магния в организме
• Лечение для устранения симптомов недостатка магния
• Продукты с большим содержанием магния
• Витаминные комплексы, содержащие магний

Роль магния в физиологических процессах женского организма

магния в организме составляет 20 -30 г. Он входит в состав клеток мышечной и костной тканей, нервных волокон, зубной эмали, участвует в многочисленных биохимических процессах. Без него невозможен правильный обмен веществ, синтез белков.

Суточная потребность в магнии для женщин составляет 400 мг. Но в некоторых состояниях, связанных с усиленным его расходом, потребность организма в этом элементе гораздо больше. Например, при беременности потребность равна 450 мг в сутки.

Она значительно возрастает при сердечных заболеваниях, нервных расстройствах, депрессии, желчнокаменной болезни, а также камнях в почках (прием препаратов магния приводит к растворению оксалатных камней).

этого элемента влияет на работу различных систем организма.

Укрепляет сердечную мышцу и сосуды, способствует нормальному сердцебиению. При дефиците этого элемента повышается риск возникновения инсульта и инфаркта.

В тех районах, где вода жесткая, у людей реже случаются эти недуги.

Магний и кальций, входящие в состав солей жесткости воды, взаимодействуют в желудке с жирами пищи, участвуют в их расщеплении и выведении, регулируя уровень холестерина. Благодаря этому улучшается состояние сосудов.

В регулировании содержания холестерина важную роль играет лецитин (аминокислота, в образовании которой участвует витамин В6). Магний является катализатором этого процесса. Кроме того, элемент вызывает расслабление сердечной мышцы. Это способствует нормализации артериального давления, установлению нормального сердечного ритма.

Источник: https://ginekologiya-urologiya.ru/klimaks/nehvatka-magniya-v-organizme-simptomy-u-zhenshhin-pri-klimakse

Магний при климаксе

/ Статьи / Магний при климаксе

Утро. Подъем.Собираюсь на работу. Накрывает волной жара. Здравствуй, прилив.Еду на работу. Прилив.Работаю. Прилив. Прилив.Обед. Прилив. Конец рабочего дня. Прилив.Зашла в магазин. Прилив.Пришла домой. Прилив. Ужин с семьей. Прилив. Домашние дела. Прилив.

Ночь.

Да, это климактерический период. Каково с этим жить несчастным женщинам? И это случай легкого течения климакса, а подразделяют на среднее и тяжелое течение…

Климакс – это естественный процесс угасания детородной функции женщины, выражающийся в прекращении функции яичников и снижении выработки половых гормонов.

https://www.youtube.com/watch?v=Tl9op7B1QRo

Климакс – это не болезнь и не патология. Это природный физиологический процесс перестройки под новый гормональный фон, характерный для всех, но в силу индивидуальных особенностей организма, у каждой женщины он протекает по-разному.

Симптомы ПМС у женщин, перечень

1. Пременопауза

характеризуется началом нерегулярных месячных, с увеличением или уменьшением объема крови. Пременопауза обычно начинается в 40-43 года и может длиться до 7 лет.

2. Менопауза

последние месячные и 12 месяцев после них.
Обычно этот период наступает в 50-51 год.

3. Постменопауза

окончательная остановка работы яичников. Период длится до 8 лет после менопаузы. Затем наступает отправная точка непосредственного старения.

Несмотря на то, что средний возраст начала климактерия – 40—43 года, бывают случаи начала этого периода в 35 лет, ранний климакс, и, наоборот начало сдвигается до 50 и даже 60 лет, и тогда речь идет о позднем климаксе.

Основные причины клинических проявлений при климаксе скрываются за спадом уровня эстрогенов, а именно, эстрадиола, женского полового гормона, продуцируемого яичниками.

Благодаря функции яичников у женщин:

1 в подростковом возрасте формируется женский
тип телосложения (талия, округлые бедра, грудь)

2 правильно развивается
половая система

3 присутствует либидо

4 растут кости

5 устанавливаются менструальная
и репродуктивная функции

6 хорошая выносливость

7 позитивное настроение

8 красивые волосы, кожа, ногти

Во время угасания функции яичников при климаксе картина нарушений будет соответствовать тем показателям, которые так старательно поддерживали эстрогены. Все зависит от функции тех органов и систем, с которыми у эстрогенов есть прямая или косвенная связь.

Это имеется у молочных желез, влагалища, мышц таза, матки, также гипофиза и гипоталамуса.
Косвенно эстрогены имеют влияние на слизистые оболочки, волосы, кожу, сердце и сосуды, костно-мышечную, также мочевыделительную системы, печень, кишечник, конъюнктиву.

Проявление климакса объединены в группы:

3 обменные,
по-другому метаболические

Все они представлены в таблице 1. Это обширный перечень возможных нарушений, составленный для опросника у пациенток (ММИ – модифицированный менопаузальный индекс). Опросник оценивается врачом в баллах и по результатам устанавливается тяжесть от 1-й до 3-й степени.

Наиболее частые проявления климактерического периода

Какие симптомы климакса беспокоят женщин больше всего?

1 Приливы – 65%

2 Головные боли, мигрень – 25%

3 Тревога – 75%

4 Перепады настроения – 55%

5 Проблемы с памятью – 40%

6 Проблемы с либидо – 40%

7 Нарушения сна – 72%

8 Нерегулярность месячных – 18%

9 Проблемы с волосами – 22%

10 Сухость кожи – 38%

11 Набор веса – 50%

12 Усталость – 48%

Одними из самых частых симптомов климактерия являются приливы и повышенная потливость.
Тяжесть течения определяется по классификации Е.М. Вихляевой:

1 степень. До 10 приливов в сутки

2 степень. 10-20 приливов в сутки

3 степень. Более 20 приливов в сутки

Распределение тяжести течения
климактерического синдрома в процентах

Распределение продолжительности проявлений
климактерического синдрома в процентах

симптома отсутствуют или меньше года

Проявления климакса также часто сопровождаются болью различной локализации. Это связывают с падением болевого порога из-за снижения эндорфинов на фоне дефицита эстрогенов. То есть, меняется чувствительность организма к боли. То, что раньше беспокоило мало, теперь чувствуется сильнее.

Проанализировав вышеперечисленные симптомы, специалисты отметили, что часть из них – симптомы дефицита магния (Mg). Снижение магния и гормонов, вырабатываемых яичниками – два параллельных процесса, усугубляющих самочувствие женщины во время климактерия.

По статистике, нехватка Mg присутствует у 80-90% взрослого населения планеты

в терморегуляции

в передаче нервных имульсов

в формировании костной и соединительной ткани

во всех процессах потребления и образования энергии

в обмене углеводов, белков, жиров, ферментов

в работе гладких (стенки органов и сосудов) и скелетных мышц

в процессе свертывания крови

работе сердца

Компенсация нехватки магния при климаксе может помочь:

• профилактике повышения артериального давления, нарушений ритма сердца;
• снизить риск кальцификации артерий и тромбообразования, спазмов стенок органов и сосудов, в том числе коронарных;
• снизить уровень холестерина и риска образования атеросклеротических бляшек в сосудах;
• снизить риск появления ожирения;
• способствовать снижению концентрации глюкозы крови, предотвращению развития сахарного диабета;
• нормализовать энергетический обмен в клетке и повысить работоспособность, бороться с усталостью, нехваткой сил;
• снизить риск остеопороза, как частого явления в результате наступления климакса, наиболее частыми проявлениями которого могут быть боли в костях и симптомы радикулита. При дефиците магния он высвобождается из костей, нарушая их минеральный состав и стабильность, тем самым увеличивая риск остеопороза. Дефицит магния усугубляет тенденция к бесконтрольному приему препаратов кальция (Cа), так как Са является противовесом Mg в клетке, избыток Cа приводит к более интенсивному выводу Mg из нее;
• нормализовать передачу нервных импульсов и повысить стрессоустойчивость, снизить возбудимость, проявления депрессии, мигрени, болевых ощущений, раздражительности, бессонницы;
• также в пользе магния ответ на вопрос.

– находящимся на заместительной гормонотерапии (ЗГТ) Mg способствует нивелированию побочных эффектов: тошнотой, нагрубанием молочных желез, метеоризмом, головной болью. Также Mg усиливает эффект ЗГТ – лечение приливов, улучшение состояния кожи и других.

Помимо препаратов магния, есть общие правила для ответа на наиболее часто беспокоящий вопрос о том

Как справиться с приливами

1 Старайтесь избегать перегрева в помещении.

2 Принимайте прохладный душ перед сном.

3 Не посещайте сауны, не принимайте горячие ванны, минимизируйте применение горячего фена.

4 Не употребяйте горячую еду и напитки.

5 Постельное белье и одежда должны быть из натуральных материалов, избавьтесь от синтетики.

6 Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

7 Избавьтесь от употребления кофе, алкоголя, никотина.

Препараты магния могут рекомендоваться тем, кто:

– находится на заместительной гормонотерапии (ЗГТ)
– кому прием гормонов противопоказан

Препаратом выбора при коррекции проявлений климактерического синдрома является лекарственное средство немецкого производcтва Магнерот®.

Источник: https://magnerot.ru/articles/magnij-pri-klimakse/

Может ли магний облегчить симптомы менопаузы?

Менопауза – это естественная фаза в жизни женщины, которая происходит в среднем в возрасте (в среднем в 51–52 года), хотя она может происходить за много лет до или после (2).

Она характеризуется прекращением менструации наряду с другими симптомами, такими как приливы, проблемы со сном, увеличение веса, уменьшение костной и мышечной массы и изменения гормонов, а именно эстрогена и прогестерона (3, 4, 5, 6).

Из-за важности поддержания здорового веса наряду с крепкими костями и мышцами важно решать эти проблемы на ранних стадиях менопаузы.

Вывод:

Менопауза у женщин наступает в среднем возрасте – в среднем в 51–52 года. Распространенными симптомами являются приливы, проблемы со сном, увеличение веса и ослабление костей.

Магний и здоровье костей

Приблизительно 60% магния хранится в кости и играет важную роль в профилактике остеопороза. Остеопороз, определяемый как низкая минеральная плотность костной ткани, поражает от 10 до 30% женщин в постменопаузе и усиливается с возрастом (7, 8, 9, 10).

Чтобы укрепить себя, кости подвергаются естественному процессу ремоделирования, известному как остеогенез. На этой стадии кости разрушаются остеокластами, а затем восстанавливаются остеобластами. У молодых людей кости восстанавливаются быстрее и эффективнее (2).

Во время менопаузы уровень эстрогена снижается, что приводит к резкому повышению активности остеокластов (потере костной массы). В результате кости разрушаются с большей скоростью, чем восстанавливаются, что приводит к ослаблению костей (2).

Более того, низкий уровень магния, по-видимому, снижает активность остеобластов и усиливает воспаление, делая кости слабее с течением времени (7).

Одно краткосрочное исследование на 20 женщинах с остеопорозом показало, что ежедневный прием 1830 мг цитрата магния – эквивалент 290 мг элементарного магния – в течение 30 дней приводил к снижению костного оборота, что предполагает уменьшение потери костной массы (11).

Элементарный магний – это фактическое количество магния в добавке. На большинстве контейнеров для добавок указан вес добавки, например 1000 мг, в который входят все ингредиенты. Посмотрите на «элементарный магний» на этикетке, чтобы узнать, сколько точно вы получаете.

В последующем 7-летнем исследовании с участием 73 684 женщин в постменопаузе высокое потребление магния из пищи или добавок в количестве 334–422 мг или более было связано с большей минеральной плотностью костей (12).

Поскольку магний играет ключевую роль в здоровье костей, обеспечение адекватного уровня магния может замедлить скорость потери костной массы.

Вывод:

Приблизительно 10–30% женщин в постменопаузе испытывают остеопороз – постепенное снижение плотности костей. Высокое потребление магния с пищей и добавками может уменьшить прогрессирование остеопороза и поддержать здоровье костей.

Другие полезные свойства

Хотя не было выявлено, что магний уменьшает приливы, он может помочь уменьшить другие распространенные симптомы менопаузы.

Может улучшить сон

До 60% женщин в период менопаузы испытывают бессонницу или проблемы со сном. По сравнению с женщинами в пременопаузе женщины с перименопаузой сообщают о значительно более высоких показателях плохого сна – в частности, просыпаются в течение ночи (6, 13).

Приливы, ночная потливость, беспокойство, депрессия и снижение уровня мелатонина и прогестерона – двух гормонов, оказывающих стимулирующее действие на сон – являются основными причинами менопаузальной бессонницы (6, 13, 14, 15).

Недостаток сна связан с рядом связанных с менопаузой состояний, таких как раздражительность, депрессия, стресс и увеличение массы тела (6).

Магний может способствовать сну, регулируя циркадные ритмы вашего организма, известные как биологические часы организма, и увеличивая мышечное расслабление. Кроме того, низкое потребление магния связано с меньшим количеством часов сна и общим более низким качеством сна (16, 17).

Одно небольшое исследование среди 46 пожилых людей показало, что ежедневный прием 500 мг магния – эквивалент 250 мг элементарного магния – приводил к значительному увеличению продолжительности сна, качества сна и выработке мелатонина, хотя никаких улучшений в контрольной группе не наблюдалось (18).

Тем не менее необходимы более тщательные исследования.

Может снизить риск депрессии и тревоги

Депрессия является распространенным симптомом у женщин в перименопаузе и постменопаузе. Хотя она связана со многими факторами, обеспечение адекватного уровня магния может облегчить симптомы депрессии (19, 20).

Магний играет ключевую роль в функции мозга, регуляции настроения и реакции на стресс, что может повлиять на прогрессирование и возникновение депрессии и тревоги (20, 21).

Различные исследования связывают низкий уровень магния с более высоким уровнем депрессии. В одном исследовании с участием 8984 участников пациенты с низким уровнем магния – менее 183 мг в день – имели более высокие показатели депрессии (20, 21).

Кроме того, некоторые исследования обнаружили связь между дефицитом магния и повышенной тревожностью (23).

Наконец, пожилые люди подвергаются повышенному риску дефицита магния. Поэтому с возрастом женщины особенно важно получать достаточное количество магния из рациона питания или добавок (24).

Несмотря на многообещающие результаты, большинство исследователей сходятся во мнении, что необходимы дополнительные исследования (25).

Поддерживает здоровье сердца

Болезнь сердца является основной причиной смерти у женщин в постменопаузе (26, 27).

Хотя менопауза не вызывает заболевания сердца, женщины в постменопаузе подвержены повышенному риску высокого кровяного давления и высокого уровня триглицеридов и холестерина ЛПНП (плохой) из-за таких факторов, как снижение уровня эстрогена, стресс, возраст и неправильный образ жизни (27).

Более того, низкий уровень магния связан с плохим здоровьем сердца. В одном исследовании у 3713 женщин в постменопаузе высокие уровни магния были связаны с более низкими маркерами воспаления, связанными с заболеваниями сердца, что указывает на лучшее здоровье сердца (28, 29).

Магний помогает контролировать сокращения сердечной мышцы и нервные импульсы, обеспечивая здоровое сердцебиение. Более того, продукты, богатые магнием, являются важным источником антиоксидантов, полезных жиров, белков и клетчатки, которые полезны для здоровья сердца (30).

Учитывая, что женщины в постменопаузе подвержены более высокому риску низкого уровня магния, для поддержания здоровья сердца важно, чтобы женщины обращали внимание на этот минерал. Перед началом приема добавки магния обязательно поговорите с вашим лечащим врачом (28).

Вывод:

Магний из пищи и пищевых добавок может помочь уменьшить такие симптомы менопаузы, как проблемы со сном, депрессия, беспокойство и риск развития заболеваний сердца.

Риски и побочные эффекты

Магний необходим для хорошего здоровья и безопасен для потребления как из продуктов питания, так и из пищевых добавок. Рекомендуется, чтобы взрослые женщины получали 320 мг магния в день из пищи или добавки (31).

Для большинства людей избыточное потребление магния из пищи не представляет серьезной угрозы для здоровья, поскольку ваш организм может выводить излишки через мочу. Это связано с жесткой регуляцией магния в вашем организме, когда уровень становится слишком высоким или слишком низким (1, 31).

Когда добавки магния потребляются в избытке, часто могут возникать такие побочные эффекты, как диарея и расстройство желудка (32).

Те, кто хочет попробовать добавки магния, должны сначала проконсультироваться с врачом.

Вывод:

Магний из пищевых продуктов и добавок считается безопасным для большинства людей, а отравление магнием встречается редко. Однако, если у вас снижена функция почек или возникли другие проблемы со здоровьем, перед приемом вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Источники магния

Магний содержится во многих продуктах и добавках.

Пищевые источники

Магний содержится во многих продуктах, что позволяет легко включить его в свой рацион. Продуктами с высоким содержанием магния являются (34):

• миндаль
• авокадо
• бананы
• фасоль (черная, красная, белая)
• брокколи
• кешью
• черный шоколад
• рыба, такая как палтус, скумбрия и лосось
• зеленые листовые овощи, такие как шпинат и мангольд
• орехи, такие как миндаль или кешью
• овсяная каша
• семена, такие как семечки тыквы, кунжут или семечки подсолнечника
• соевые бобы
• тофу
• цельное зерно, включая хлеб, макароны или коричневый рис

Несмотря на доступность многих богатых магнием продуктов, большинство людей не получают достаточного количества магния из рациона питания. Это в основном связано с чрезмерной обработкой продуктов питания и меньшим потреблением фасоли, чечевицы, овощей и цельного зерна (34).

Чтобы поддерживать свое здоровье с возрастом, убедитесь, что в вашем рационе достаточно богатых магнием продуктов.

Добавки

Добавки магния доступны без рецепта в аптеках или в интернет-магазинах.

Существует много форм магния, таких как аспартат, карбонат, цитрат, глицинат, лактат, малат и оротат магния. Также часто можно увидеть магний в сочетании с кальцием – другим важным минералом для здоровья костей (34).

Известно, что аспартат, цитрат, хлорид и малат магния являются наиболее биодоступными – или лучше усваиваемыми – в организме для пополнения уровня магния. Тем не менее ваш лечащий врач может предложить другие типы в зависимости от ваших конкретных потребностей (35).

Кроме того, большинство поливитаминов, которые обычно рекомендуются женщинам старше 50 лет, содержат магний, чтобы помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в магнии.

Хотя в целом вы в безопасности, если вы не уверены, подходит ли вам добавка магния, поговорите с вашим лечащим врачом.

Вывод:

Магний содержится во многих продуктах, таких как черный шоколад, зеленые листовые овощи, орехи, семена и цельные зерна. Он также доступен в виде добавки в чистом виде, в сочетании с кальцием или в виде поливитаминов.

Подведем итог

Магний играет жизненно важную роль в здоровье на всех этапах жизни.

Во время менопаузы он важен для поддержания крепких костей и предотвращения остеопороза или ослабления костей. Магний может также уменьшить нежелательные симптомы менопаузы, такие как проблемы со сном и депрессия, поддерживая здоровье сердца.

Большинство женщин в период менопаузы имеют недостаточный уровень магния, из-за чего они подвергаются большему риску ухудшения здоровья. Тем не менее магний можно получать из многих продуктов, таких как черный шоколад, фасоль, чечевица, орехи, семена, зеленые листовые овощи и цельные зерна.

Вы также можете легко найти добавки магния в аптеках или в Интернете. Для большинства людей они считаются безопасными для использования, но обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Потребление достаточного количества магния каждый день важно для вашего общего состояния здоровья и может уменьшить нежелательные симптомы менопаузы.

Источник: https://www.magicworld.su/zdorove/zdorove-zhenshchiny/1393-magniy-pri-menopauze.html

Менопауза: признаки дефицита магния и чем восполнить?

Нехватка магния в период менопаузы ,может ошибочно принят за признак гормонального дисбаланса. Магний важный элемент в организме человека, и считается, что это минерал, который участвует в большинстве ферментативных реакций.

Восполнение дефицита магния при менопаузе может помочь в :

• нормализации АД, нормализации нарушений связанных с аритмией сердца;
• убрать кальцинированные бляшки на стенках артерий и снизить риск тромбообразования, а спазмов стенок сосудов сердца и головного мозга ;
• понизить уровень холестерина до нормального значения;
• понизить риски связанных с ожирением;
• помочь в снижении концентрации глюкозы крови, и препятствовать к развитию сахарного диабета во время менопаузы;
• нормализовать и повысить физические способности , бороться с усталостью, недостатком сил;
• понизить до минимума риск возникновения остеопороза;
• привести в норму передачу нервных импульсов и значительно повысить восприятие к стрессу, убрать излишнюю возбудимость, все симптомы депрессии, головной боли ,нервозности,а также нормализовать сон;

Суточная норма

Около 85% беременных женщин и более 60% всего населения страдают от дефицита магния. Это означает, что большинство людей не получают рекомендованную суточную дозу 400 мг., магния.

Отрицательный эффект заключается в том, что если эту дозу не принимать ежедневно, организм перестает нормально переваривать другие важные витамины и минералы, такие как кальций, цинк и некоторые витамины группы В.

Почти невозможно передозировать магний, когда мы получаем его через пищу. Однако чрезмерное потребление пищи может быть опасным и даже токсичным для организма.

Рекомендуемые дозы магния:

1. Детям от 1 до 3 лет – 40 — 80 мг., каждый день;
2. От 4 до 8 лет – 130 мг., ежедневно;
3. От 8 до 13 лет – 240 мг., ежедневно;
4. Детям от 13 до 18 лет – 410 мг., (для мальчиков) и 360 мг., (девочек) ежедневно;
5. Мужчины от 30 лет и выше – 420 мг., ежедневно;
6. Женщины от 30 лет и выше – 320 мг., ежедневно;
7. Беременные – 360 мг., ежедневно;
8. Кормящие женщины – 320 мг., ежедневно.

Продукты, с магнием:

Среди самых богатых источников магния – зерновые (рис, пшеница, овес), семена (льняное семя, кунжут, семена кунжута, тыквенные семечки, подсолнечника), орехи (грецкие орехи, бразильские орехи, фундук и миндаль) и какао-бобы. Другие богатые источники магния: кофе и некоторые травы и овощи, такие как кориандр, шпинат, мята перечная, базилик.

магния в продуктах (на 100 г):

— aao (16% жирности) – 420 мг;

— белая фасоль – 169 мг;

— темный шоколад – 165 мг;

— дрожжи – 140 мг;

— яйцо – 129 мг;

— цельные пшеничные сливки – 64 мг.

Наиболее распространенными признаками дефицита магния являются:

• легкая раздражительность,
• бессонница,
• частые судороги,
• подергивание век,
• учащенное сердцебиение,
• постоянная усталость и т. д.

Низкие уровни магния связаны с рядом состояний и заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, инсулинорезистентность, мигрень, гипертонию и болезни сердца.

Длительный дефицит может привести к электролитному дисбалансу, дефициту кальция, никтурии (артериальное давление, дефекту слизистой), дисплазии, сахарному диабету. Долгосрочный дефицит является результатом краткосрочных и долгосрочных осложненных последствий.

Причины нехватки магния

У некоторых людей это может быть связано с частым употреблением алкоголя, (кофе), стрессом, физическим или психическим перенапряжением.

Потребность в магнии у спортсменов

Организм хранит почти весь магний (99%) в костях и других тканях, таких как мышцы, что делает его еще более важным для спортсменов.

Причиной является потеря элемента во время потоотделения, а также его вклад в стимулирование обмена веществ, выработки энергии и синтеза белка.

Интересный факт: исследования показывают, что интенсивные тренировки увеличивают потребность в магнии на 20-30%

Возможна ли передозировка магнием?

Слишком много магния, полученного из пищи, не представляет опасности для здоровья, потому что избыток магния выводится почками через мочу. Однако высокие дозы магния из пищевых добавок или лекарств могут привести к диарее, тошноте, болям в животе и другим сопутствующим симптомам.

Заключение

Получение достаточного количества магния необходимо для укрепления хорошего здоровья. Наше тело нуждается в богатой витаминами и минералами пище, чтобы хорошо функционировала совокупность систем и процессов в организме.

Магний один из важных элементов в организме человека, и именно этот минерал, как считается, участвует в большом количестве ферментативных реакций. Вот что делает его важным для поддержания здоровья и нормального состояния организма.

Не забывайте употреблять продукты, с магнием, или принимать пищевые добавки, если вы не можете получить нужное для организма количество магния через пищу.

Дорогие Дамы,берегите своё здоровье!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/asava/menopauza-priznaki-deficita-magniia-i-chem-vospolnit-5e0db179e6cb9b00ad1e0867

Чем грозит недостаток магния в организме у женщин

Клео.Ру

В организме здорового человека присутствуют практически все элементы таблицы Менделеева. В сбалансированных пропорциях эти частицы вместе с витаминами обеспечивают здоровое функционирование всех органов и систем.

Женский организм более чувствителен к нарушению баланса микроэлементов. Стрессы и ритм современной жизни прекрасной половины сказываются частыми разладами вегетососудистой и нервной систем, нарушением репродуктивных функций. Нередко такие симптомы у женщин проявляются на фоне недостатка в организме такого элемента, как магний.

Зачем нужен магний

Этот микроэлемент играет важную роль в синтезе белков и регулирует обмен веществ. Для обеспечения этих функций достаточно 400 мг магния в сутки. Несколько, до 450 мг, требуется его будущим мамам.

Этот важный элемент выполняет такую работу:

1. Улучшает работу мозга и контролирует проявление эмоций. Недостаток магния в организме может вызывать у женщин симптомы нервных расстройств, неуравновешенность психики.
2. Обеспечивает качественную работу сердечной мышцы и сосудов.

   Дефицит элемента становится причиной повышения вредного холестерина, что становится прямым путем к инфарктам или инсультам.

3. Укрепляет кости, зубную эмаль.
4. Является залогом крепких ногтей и здоровых волос.
5. Способствуют удалению шлаков и аллергенов из организма.

6. Магний жизненно необходим для обеспечения функционирования женской репродуктивной системы. С эго наполненностью связано протекание менструаций, состояние женских органов, способность к зачатию и вынашиванию ребенка.

7. Дефицит микроэлемента становится особенно опасным по достижению женщиной климактерического периода. В это время снижается твердость костей и суставов, которую обеспечивает магний вместе с кальцием и фосфором.

8. У женщин спортсменок, как и тех, чья деятельность связана с активной физической активностью, расход магния увеличивается вдвое. В этих случаях почти всегда рекомендовано дополнительное употребление пищевых добавок с микроэлементами.

Недостаток магния в организме у женщины проявляется следующими симптомами:

1. Хроническая усталость, сонливость при недостаточно хорошем сне в ночное время.
2. Нарушение метаболизма.
3. Частые спазмы в мышцах.
4. Развитие костных заболеваний..

5. Слабость, головокружение, тошнота, которые появляются как следствие нарушения обмена веществ.
6. Частые депрессии, беспричинная апатия.
7. Раздражительность, снижение концентрации.
8. Проблемы с памятью.

9. Аритмия, тахикардия, повышение артериального давления.
10. Повышенная тяга к сладостям.

Симптомы острого дефицита

Эти признаки свидетельствуют о катастрофическом снижении уровня магния и требуют немедленного вмешательства, приема дополнительных препаратов.

После клинического обследования и консультации с доктором, естественно:

• частые вагинальные инфекции;
• ночные судороги и онемение конечностей;
• пересушенная зудящая кожа;
• постоянная сухость во рту и жажда;
• частые позывы к мочеиспусканию, инфекции мочевого пузыря;
• мерцание в глазах;
• резкая потеря веса без специальных диет.

Причины дефицита магния

1. Первичный недостаток микроэлемента в организме может быть врожденной наследственной патологией, а может стать приобретенным в результате внешних факторов:
2. Употребление питьевой воды с малым содержанием магния.

   К сожалению, даже бутилированная питьевая вода не имеет должной концентрации этого элемента.

3. Продукты с малым содержанием магния. Обогащение почвы азотом, фтором, кальцием ведет к уменьшению доли данного металла, что сказывается на составе большинства продуктов питания.

4. Непосильные физические и умственные нагрузки, стрессы.
5. Чрезмерное увлечение алкоголем, курением.
6. Употребление наркотических веществ.
7. Симптомы недостатка магния проявляются у женщин в период беременности и менопаузы.

8. Дефицит элемента возникает на фоне диабета, сердечных патологий, расстройств нервной системы.

Как восполнить недостаток

Как видите, проявления недостатка магния сходи с симптомами многих недугов. Поэтому ставить диагнозы и назначать самому себе препараты для его повышения нельзя, тем более что избыток этого металла не менее вреден, чем нехватка. Магний и кальций — тесно связанные между собой элементы, которые имеют свойство вытеснять друг друга.

При повышенном наполнении тканей магнием уменьшается количество кальция, что ведет за собой другие проблемы. Назначать и рекомендовать препараты может только врач, после биохимического анализа крови.

Для восполнения дефицита магния доктора рекомендуют своим пациентам:

1. Вести здоровый образ жизни, избегать повышенных нагрузок и стрессов.
2. Прием ряда витаминных комплексов и пищевых добавок.
3. Регулирование рациона в пользу продуктов с высоким содержанием данного микроэлемента.

4. Восполнить магний возможно введением в меню тыквенных семечек, миндальных и грецких орехов, какао, арахиса, фасоли, ржаного хлеба.

Значительная частица микроэлемента находится в семенах подсолнечника, скумбрии, зернистой икре, моркови, бананах, белых грибах, гречишном меде.

Магний — элемент спокойствия, силы и сердечного здоровья. Пропорциональное его содержание в организме возможно обеспечить только при соблюдении здорового питания и образа жизни, при необходимости дополняя рацион витаминными комплексами.

дня. Что стало с самыми красивыми близняшками в мире

Источник: https://woman.rambler.ru/health/40756705-chem-grozit-nedostatok-magniya-v-organizme-u-zhenschin/